更多精彩内容,欢迎关注:

视频号
视频号

抖音
抖音

快手
快手

微博
微博

平板支撑的正确姿势锻炼方法

文档

平板支撑的正确姿势锻炼方法

肘关节弯曲让前臂紧贴地面,同时手肘和手掌都放平在地面,手肘在肩膀的正下方;保持肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,允许脚趾弯曲,让躯干伸直,保持头部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上;收紧腰腹和臀部,保持匀速的呼吸。
推荐度:
导读肘关节弯曲让前臂紧贴地面,同时手肘和手掌都放平在地面,手肘在肩膀的正下方;保持肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,允许脚趾弯曲,让躯干伸直,保持头部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上;收紧腰腹和臀部,保持匀速的呼吸。
视频内容

平板支撑对于健身的朋友来说,可以减脂塑形、提高代谢率,不过任何动作都要讲究科学,掌握正确的姿势不但能提高我们的锻炼效果,还可以避免造成不必要的损伤,今天我就给大家讲一讲平板支撑的正确姿势;

肘关节弯曲让前臂紧贴地面,同时手肘和手掌都放平在地面,手肘在肩膀的正下方,保持肩膀和肘关节垂直于地面;

双脚踩地,允许脚趾弯曲,让躯干伸直,保持头部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上,收紧腰腹和臀部,保持匀速的呼吸;

对于一个科学的训练方法来说,量力而行也是同样重要的,身边有很多小伙伴刚开始接触平板支撑的时候,腹肌力竭还会继续坚持,这样会往往导致腰部酸疼;

建议大家在做平板支撑的时候,腹肌力竭后一定要立刻休息,不要硬撑。

文档

平板支撑的正确姿势锻炼方法

肘关节弯曲让前臂紧贴地面,同时手肘和手掌都放平在地面,手肘在肩膀的正下方;保持肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,允许脚趾弯曲,让躯干伸直,保持头部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上;收紧腰腹和臀部,保持匀速的呼吸。
推荐度:
大家在看
为你推荐
资讯专栏
热门视频
相关推荐
平板支撑能可以瘦身吗 平板支撑真的能减肚子吗 手机屏亮时间怎么设置 qq空间随心贴怎么关闭 如何取消qq相册的水印 ppt中怎样设置的水平效果 微信多种语言怎么改成中文 戴尔笔记本录屏怎么操作 如何在qq群里给别人设置头衔 苹果手机桌面微信图标不见了怎么办啊 qq里群公告怎么删除 怎么在word文档的图片上添加文字 怎么开通yy语音房间 wps文档中怎么设置目录格式 苹果打游戏时候防止推送 苹果手机上如何修改word文档 微信收藏怎么扩充 柱状图怎样重叠 抖音里的天使怎么拍 手机怎么设置关闭广告拦截 平板支撑对身体有什么好处 平板支撑一次最少多长时间 ppt配音旁白 怎么样注册企业微信 电脑怎么格式化硬盘 怎样将支付宝中的钱提现 小米手机在哪测试网速 为啥苹果发语音只能十秒 苹果机怎么群发信息 设置手机休眠时间在哪 手机上怎么发微博私信 笔记本电脑微信怎么扫描二维码 苹果手机黑夜模式在哪里调 怎么把微博上的视频保存到相册 微信钱包每日限额怎么设置 新手机怎么登录微信 苹果手机mp4文件怎么播放 苹果手机怎么一键拨号 为什么苹果手机有时候qq来消息了不提示 微信说消息已发出但被对方拒收是什么意思
Top