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腰腹训练的好处和作用：1、锻炼腰腹部，核心力量可以帮助我们，提高运动中上肢和下肢的协调性，以便提高我们的运动效率。2、炼腰腹部核心力量可以帮助我们预防一些日常生活中的损伤，让我们的身体承受力会变得更好。3、可以帮助增加脊椎和盆骨的稳定性。4、可以帮助提高腰腹部的核心力量。
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舞蹈式瑜伽：这是瑜伽中最美的体式，犹如少女在翩翩起舞，练习时从山式站立进入，双手扶住髋部。吸气，右腿弯膝，小腿向上，右手从体后抓住右脚掌。呼气，右手将右腿往上拉起，同时上身前屈，直至左手支撑在地上，右腿保持弯膝，右手拉动右腿向上至右手与左手成一直线，右大腿与左腿成一直线，感受两腿及小腹的拉伸。
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1、前屈伸展站立变体。保持树式站立，右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行，脚掌紧贴大腿内侧，上半身躯干往前倾斜直至与地面保持平行；左手臂往背部伸展，右手臂绕过膝盖往背部伸展，双手紧握，利用全身的力量保持呼吸均匀；保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次。2、战士二式变体。3、门闩式变体。
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腰腹训练可以减脂的。只要运动强度与时间有保证，训练方式没直接关系。做腰腹练习能达到30分钟以上，减脂效果较明显。或者用HIIT的方式，效果也很好。可以做的运动有：1、仰卧举腿； 2、仰卧登山； 3、半卷腹转体。
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