-
跑步机跑步时十大注意事项：1、一定要热身。2、一定要“安检”。3、慢慢提速，循序渐进。4、跑步时间不宜过长。5、跑步心率，不容小视。6、跑步要专心。7、手不要扶扶手。8、收腹挺胸，收紧腰背部肌肉。9、及时补水。10、结束时慢慢减速。
-
1、站立后扶脚：主要拉伸的是大腿前侧股四头肌，做的时候要身体始终保持直立状态，核心收紧，把一只脚向后方抬起来贴在臀部来弯曲膝关节，用同一个方向的手握住脚踝，使背部和地面呈垂直状态，把脚踝向上拉，让脚后跟更接近臀部，直到大腿感觉到张力。2、俯撑腿部拉伸。3、坐式牵拉。4、坐式侧拉。
-
我们都知道长跑是有氧运动，肌肉训练是典型的力量训练，这两者之间应该不存在联系，但是却发现很多跑者在做跑步训练的时候除了做常规的训练之外，还会加入肌肉训练。
体育
