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1、新月式变式：树立式站立在地面上，左腿向前迈一步，做左弓步压腿的动作，右腿顺着压腿使其整个右小腿贴住地面，腰身向后用力弯曲，两臂顺着腰腹弯曲姿势，向右脚伸展使双手握住右脚踝。2、弓式变式二。3、蝎子加强式。4、头手倒立衍生式。
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我们在拿一些东西的时候，必然要用到手臂肌肉，如果手臂肌肉不好的话，就会影响到我们。杠铃是我们日常用到健身器材，我们会用杠铃来锻炼多种肌肉。
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我们在做俯卧撑的时候，最明显的感觉就是对于手臂肌肉的要求特别的高。确实俯卧撑最主要的就是锻炼胸肌，但是俯卧撑在一定程度上是能够锻炼到手臂肌肉。
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