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泡沫轴是一种自我按摩的工具，帮助增加灵活度、加速肌肉恢复。降低肌肉紧张度。现在泡轴用于减肥、放松和康复。滚泡沫轴是一种自我筋膜放松技术，广泛被运动员和运动康复师运用。
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1、泡沫轴单腿硬拉：将泡沫轴放到你的正前方位置，缓缓俯身，感受大腿后侧的发力牵拉感，碰到泡沫轴就立刻用臀部发力起身并夹紧臀部。这个动作不仅能练核心，还能练平衡力，最重要的是还能翘臀瘦腿。2、泡沫轴摇摆。3、泡沫轴蜷缩举腿。4、腹部卷曲。5、左右手交替平板撑。6、躺姿抬腿。
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1、直接滚压疼痛的地方，感到疼痛时，疼痛的区域是身体其它部位失衡导致产生张力下的受害者。2、滚压得太快，虽然快速前后滚压泡沫轴可能感觉很好，但这不并不能消除任何粘黏。你需要给大脑足够的时间来告诉肌肉放松。3、花太多时间在“结”上面。4、在下背处使用泡沫轴。
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