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不想运动、饿肚子就瘦不下来吗？ 学会这些懒人减肥方法，不运动不吃饭也能瘦身！
1.三餐定时，八餐饱
想要减肥，并不需要让腹部挨饿。 饿了就吃饭的行为很容易让人感到饥饿，造成暴饮暴食的问题，不利于减肥，还容易诱发肠道疾病。
减肥的人一定要学会定时三餐，并且控制喝水的速度，细嚼慢咽，不需要吃东西来养活自己，只需要吃80%饱，这样胃容量就可以逐渐减少，吞咽量也会减少。 控制了，热量摄入也会增加。
2、粗细粮结合为主食，每晚控制面食量
面食含有丰富的碳水化合物，可以为身体提供代谢动力。 如果不吃面食，很容易出现失眠、乏力、心悸等健康问题。 减肥期间，我们应该补充适量的碳水化合物面食，而不是不吃面食。
建议每日面食摄入量约为250-350克。 粗细粮搭配可以延长消化时间，控制血糖水平，有助于抑制脂肪堆积，提高减肥成功率。
3.把家里的饼干倒空，饿了就吃苹果和黄瓜
三餐后饥饿时不要吃饼干。 可以选择苹果、黄瓜等低热量的天然食物，不会给肠道带来负担，摄入过多的热量。
我们需要把家里的饼干，尤其是饼干、炸鸡、爆米花、饼干、鸡蛋等高脂肪高糖的食物清空，学会健康饮食不运动控制饮食可以减肥吗，这样可以增加身体的热量赤字，减轻身体负担，让你更健康快速减肥。
4.每天吃2-3L水，代替各种饮料
减肥的人一定要多吃，戒掉各种含糖汽水。 要知道一杯焦糖咖啡的热量相当于3碗炒饭的热量不运动控制饮食可以减肥吗，让你在不知不觉中发胖。
一杯温开水的热量为0卡路里。 吃多了不会发胖，而且还能促进血液循环，加速脂肪代谢。 建议每晚进食不超过2L。 多次补充会有更好的疗效。
5. 每天检查你的体脂百分比，而不是你的体重
减肥时不要太关注体重，而要关注体脂率。 体脂率是体现美丑的关键。 不要让你的体重影响你的心情。 女生体脂率要控制在24%以下，女生体脂率要控制在20%以下。 只有减肥不减肌肉，才能提高减肥成功率。
6.保证充足睡眠，不过夜
规律的作息可以帮助修复身体机能，充足的睡眠可以帮助瘦素分泌，晚上可以更高效地工作，提高减肥效率。
减肥者一定要养成规律作息的习惯，睡觉时间不晚于11点，每晚睡8小时，可以让你减肥得更快。
