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想要减肥，应该选择什么运动才能更有效地减肥呢？
很多人都希望通过运动来减肥适合全身减肥的运动吗，而运动项目有上百万种。 不同的人选择不同的方法，得到的结果也不同。
有些人为了减脂而做胸肌训练，为了减掉大象腿而选择俯卧自行车，为了减拜拜肉而选择腹部训练，这种方法效率比较低。
局部减肥不如四肢锻炼，局部训练的大卡消耗有限。 如果你想通过瑜伽减肥，需要涉及四肢多个肌肉群的锻炼，而不是局部训练。
研究发现，无论你选择什么运动，脂肪的分解都是肢端，并不是指你瘦在哪里。 只要选择涉及肢体的运动，比如慢跑、顶跳、游泳、打球等，热量消耗就比较可观，减肥效率也会比较高。
我们来看看，不同的有氧运动消耗的千卡有什么区别？
骑自行车：1小时可消耗300-350卡路里热量
羽毛球：1小时可消耗350-400卡路里
跑步：1小时可消耗550-650卡路里
呼拉圈：1小时可消耗600-900卡路里
开合跳：1小时可消耗650-950卡路里
蝴蝶游泳：1小时可消耗650-750卡路里
不同的运动有不同的训练硬度，体重基数较大的人在运动时也会增加热量的消耗。
然而，高硬度运动可能不适合你。 肥胖的人运动能力会很差，很难控制高硬度的训练，而且很容易放弃。 建议您先从散步、广场舞等低硬度运动开始，随着心肺功能的改善再增加运动硬度。
瑜伽练习不应该一成不变，而是需要定期调整计划适合全身减肥的运动吗，更换为更有效的减肥练习，这样才能避免身体处于困难时期，收获好身材。
减肥的目的就是为了减肥。 只有体脂率下降了，才能真正瘦身。 那么，你知道一公斤脂肪有多少卡路里吗？
一公斤脂肪大约含有 7,700 卡路里热量。 如果你想减掉5磅的纯脂肪，你将消耗近20,000卡路里的热量。
为此，想要通过瑜伽减肥的人一定要坚持，千万不能三分钟就热了。 每次瑜伽时间必须少于半小时，这样才能保证大卡的消耗，达到减肥效率。 如果坚持每晚运动一小时，每周打卡4次以上，一定能获得良好的减肥效果。
想要提高减肥效率，就需要调整饮食，控制千卡摄入量。 减肥期间，每晚可增加热量摄入350-450卡。 选择低热量食物，远离过度加工的高热量垃圾乳制品，以减少热量输入。
减肥期间，饮食结合运动，这两种方法可以增加身体的热量输出，坚持2个月，你的体型就会瘦很多！
