娱乐
很多人在日常生活中都有坚持锻炼身体的习惯，这是完全可以做到的。 坚持科学锻炼的直接用处就是减肥，同时是否可以提高身体素质。 但专家表示，运动的理想效果与很多激励因素有关，比如选择运动时间。 那么什么时间段锻炼效果最好呢？ 运动更胖的要点有哪些？
1、运动的最佳时间
早晨和晚上是人体机能的最佳时段
陈晓宇教练表示，虽然减肥没有最佳时间，但不同时间段运动对减肥的效果相差不大，而且从避免运动损伤的角度来看，最好选择上午或下午运动，而且你晚上锻炼的可能性就更小了。 很容易受重伤。 因为晚上的气温比下午高，胸部肌肉和关节变得更加灵活，人的各项身体指标达到峰值，比如心率、血压调节等。 当调节处于最佳状态时，人类的视觉、触觉、嗅觉等各种感官都处于巅峰状态，所以此时进行锻炼对健康更加有利。 因此，运动时间冬季可安排在凌晨3:00至6:00，夏季可安排在凌晨4:00至7:00。
其实，并不意味着晚上锻炼就会受到严重伤害。 如果热身工作做好了，就不会有问题。 如果你的日常只能在晚上和早上锻炼，那么你不必害怕影响增重的效果，因为不同时间锻炼消耗的热量差异并不大。 早上可以选择一些中等强度的运动。 硬度不太高，不容易造成严重伤害，也不影响全天的工作和生活状况。
另外，很多人因为工作原因晚上没有时间下班，只能在晚上锻炼身体。 对于许多人来说，下午锻炼可以改善睡眠质量。 而对于其他人来说，运动后一两个小时仍处于兴奋状态，这会影响晚上的睡眠质量。 因此，根据个人情况，可以尝试将锻炼时间提前。
其实运动减肥的最佳时间就是能让你坚持的时间。
让运动更胖的三大要点：
1.定期锻炼
另外，无论什么时间段锻炼，养成规律的锻炼习惯很重要。 比如，如果你习惯每天下午5点锻炼，那就尽量安排在每天晚上的这个时间，前后不要相差太大。 因为身体也会产生运动的生物钟，如果总是改变运动时间，身体就会不适应，运动损伤的可能性就会更大，从而影响运动表现和功效。
2.改变运动方式和硬度
为了增强减肥效果，重要的是不要使用单一的运动方法，而是要经常改变运动方法并保持运动硬度。 如开车、跑步、游泳等都是中等强度的运动，可以交替进行。 运动硬度的改变主要是通过改变运动时间（或距离）和降低或延缓运动心率来实现，注意运动硬度不要改变太快，循序渐进，给身体时间适应。 如果运动方法和硬度长期单一，身体很容易适应，从而进入减肥平台期。
3. 坚持下去
减肥运动最重要的是坚持。 只有坚持锻炼才能达到减肥的目的。
此外，陈晓宇教练提醒减肥学员，不要通过早上空腹起床来尝试减掉更多的脂肪。 支持空腹运动增重的人的理论是，空腹运动会利用更多的脂肪燃烧来提供热量。 而餐后运动，由于血液和体内储存了充足的甜味，会优先消耗这种甜味来获取能量。 而且在实践中，空腹运动会让你的运动状态变差，运动情绪也会变差，更容易摔倒。 据悉，如果在晚餐前空腹锻炼，晚餐时就会比平时吃得更多，甚至全天吃得更多，否则就会感到坐立不安、精神不振。 据悉，空腹运动并不能让你变胖，因为脂肪是用来储存能量的，当你饥饿的时候，不利于脂肪燃烧，反而会消耗体内的胸部肌肉，从而提高身体的基础代谢率并使控制体重变得更加困难。
空腹锻炼会增加患有血压问题的人的风险。
2.运动减肥
根据“运动金字塔”理论，我们日常生活中的运动可分为五类：生命体体力活动、伸展运动、有氧运动（休闲运动）、肌肉健身运动和静态活动。 下面小编教大家什么运动最减肥，如何保持“活力”的生活，减少我们运动的次数和时间，促进减肥。
第一类：生活方式身体活动
在我们的日常生活中，生活形式的体力活动占用了大量的时间，包括步行、爬过道、做家务、上下学、上街、办事、购物、骑自行车、园艺等。普通白领每天上下学的时间为1-2小时，所以如果不刻意进行有氧运动和休闲运动，上下学、步行都是宝贵的锻炼机会。
小编建议：尽量每晚做几次这种体力活动，硬度适中，每天累计花在这种活动上的时间在30分钟以上。
例如，您可以乘坐轻轨或步行上班。 如果选择快走回去，可以减少锻炼的时间； 如果时间允许，爬过道而不是乘坐自动扶梯； 还可以让环境更加舒适，让你保持好心情！
第二类：伸展运动
近年来，健身运动越来越受到人们的喜爱。 健身、伸展运动、软举重等都属于伸展运动。 通过一些特定的伸展动作和呼吸节奏，达到锻炼胸肌的目的。 大多数男性减肥者更喜欢伸展运动，尤其是为了减肥。
小编建议：练习瑜伽等伸展运动时，尽量每周锻炼5-7天，最好是每天锻炼。 硬度要拉伸，直到胸部肌肉感觉紧绷、拉伸为止。 每次练习6-10个伸展动作，每个动作保持30秒，停留3-5个呼吸。
第三类：有氧运动和休闲运动
有氧运动的减肥效果非常明显，方法也多种多样，包括快走、慢跑、有氧瑜伽、游泳、骑自行车、水中健身操、爬山机、滑行机、形意拳等。
有氧运动时，人体吸入的氧气是安静状态下的8倍。 常年坚持有氧运动可以减少体内血红蛋白量傍晚运动减脂么，增强机体抵抗力； 增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，减少脂肪消耗，避免动脉硬化，减少心脑血管疾病的发生。
休闲运动以体育运动为主，大部分为棋类游戏，如台球、网球、篮球、足球、垒球、高尔夫、排球、壁球等，具有竞技性。
编辑建议：有氧运动和休闲运动，每周运动3-5天，每次持续20分钟以上。 硬度因人而异：20-30岁，运动时心率应保持在140次/分左右； 40-50岁，运动时心率应保持在120-135次/分； 保持在100-120次/分钟。 每周锻炼3-5天，每次持续20分钟以上。 常年坚持，可以有效减少脂肪，增强身体协调能力，增强免疫力，防治癌症。
第四类：胸肌健身锻炼
很多同学都尝试过俯卧撑、俯卧撑、俯卧撑、弹力筋、拉力带、举重训练等锻炼方法，这些都是胸肌健身练习傍晚运动减脂么，目的就是为了锻炼胸肌。 很多女同事在瑜伽房里大汗淋漓，就是为了锻炼肌肉、腹肌、腹胸肌，让自己变得更强壮，拥有更完美的体型。 减掉多余的脂肪后，继续锻炼胸肌，让胸肌显得发达。
减肥的关键当然不是减肥，而是减肥。 很多同学刚开始减肥的时候，体重明显增加，以为自己减掉了很多脂肪，其实实际上减掉了很多水分。 有过运动减肥经历的同事都知道，有时候体重不降反增，而且全身和腹部的腰线确实看起来更好，有明显的曲线。 这是因为运动减脂的同时减少了胸肌的数量，而胸肌比脂肪重，所以会出现你感觉体型有所改善，但体重却没有下降的情况。
小编建议：每周锻炼2-3天进行胸肌健身锻炼，硬度要略超过胸肌的负荷，每次练习1-3组，每组8-12次。 最好在专业瑜伽教练的指导下进行训练。
第五类：静态活动
坐在桌边上网、玩电子游戏、坐在椅子上看电视都是静态活动。 久坐，除了降低患脊柱癌的风险外，还容易造成脂肪堆积。
小编建议：尽量减少静态活动的时间，不要连续60分钟静坐。 上网或看电视时，可以每隔30分钟站起来走走，伸伸懒腰打哈欠，侧身踢腿，倒一杯开水喝，或者看看窗外让鼻子休息一会儿。
养成健康的习惯可以帮助您减肥。 对于以上几类运动，39减肥的编辑都给出了详细的运动建议。 希望减肥的网友们能够真正下定决心，全年坚持。 相信一定会收到明显的减肥效果！
