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2 少食多餐
我们都知道瑜伽饮食的规则是少食多餐，但是到底应该吃多少餐呢？ 答案是因人而异。 不存在所谓的最佳饮水频率。 有的人需要吃4餐，有的人需要吃8餐！ 您全天摄入的卡路里数是您的估计值。 食物品质高，吃多少顿都没关系！
天生瘦弱的人如何通过瑜伽增重？
瘦子减肥不容易，遗传性瘦子减肥一定更难。 下面，一位天生瘦弱的人描述了他是如何增重的。 快来看看吧。
首先，我先简单介绍一下自己。 我曾经是一个标准的瘦子，臂展168，体重低至50。中学时体重55。 我太颓废了，大学时瘦到52了。 我在研究生院减肥到了 50 岁。 花了一年多的时间。 当我开始恢复锻炼习惯后，情况有所好转。 我重复练习到 52-53，但后来我就离开了。
首先，我的瘦来自于遗传。 当我55公斤的时候，我已经是家里最重的了（我的父亲和弟弟也很瘦）。 我在中学时无法长胖，因为我擅长打网球。 运动中消耗的热量比食物中消耗的热量要高。 大学毕业后，我的体重减轻了，变得更瘦了。 这是因为我没有运动，养成了熬夜的习惯。 我作息不规律，三天只吃两顿饭。
大多数胖子在增重时遇到的问题是身体素质与作息的关系。
大多数胖子都有代谢问题，即新陈代谢比常人快。 他们吃东西，但吸收的量不如其他人，但他们消耗卡路里的速度却比其他人快。 如果他们熬夜，就会消耗更多的卡路里。 如果吃得太少，你肯定会减肥。 除了燃烧脂肪之外，还会影响胸部肌肉的生长，导致发胖困难。
大家听到我的第一句话就是：你又减肥了吗？ 我总是回答，我的体重还是和以前一样！ （别人这时候就会补充，哇！还这么瘦……）事实是，表面上我还是50（我从来不想承认自己比以前高过50），但我看起来比50瘦！
下面来看看张原本的瘦身造型吧~~
自述：遗传性瘦弱的人是如何增重的（图）
开始瑜伽来增加体重（重量训练）
当我买了一本瑜伽书并加入瑜伽工作室来增加体重时，事情发生了变化。 加入瑜伽室主要是重量训练~~一开始我也不知道自己在怕什么。 我实际上有点害怕加入瑜伽室。 然而，事实证明，瑜伽室并没有我想象的那么贵，也不是以上的全部。 他们是一群硬汉。 我加入了一个中大型瑜伽馆，但是没有额外的教练费用。 教练们非常专业，我可以说受益匪浅。 （虽然你只能通过看书来大致了解正确的动作，但最好是有教练在你身边教你做动作。）
我每周至少练习四次，训练所有四肢和胸部肌肉两次。 第一个月，我主要关注上半身。 经过第一个月的练习，我的体重已经下降到56。经过4个月的瑜伽，我的体重有所增加。 重59！
通过以上分享，希望对同样想要减肥的遗传性瘦小人士有所帮助。
用杠铃和哑铃进行重量训练最有效
用杠铃和哑铃进行重量训练最有效
瑜伽教练强调，增重训练也是减脂训练，所以应该以无氧训练为主，减少有氧运动，比如慢跑、动感单车等，这与减肥训练恰恰相反。 减脂训练的最佳频率是每周3次。
力美健万国广场店瑜伽教练拉拉表示，杠铃和哑铃是发达胸肌最有效的瑜伽器材。 使用时应有同伴或私人教练保护，并注意安全。 每晚训练时应遵循的一个原则是，一个大的胸肌群应该与两个小的胸肌群一起训练。 这意味着每天晚上的训练中应该使用一大块胸肌群（即肌肉/背部/背部肌肉）。 以两个小胸肌群（二头肌/三头肌/小腿肌等）为主，为辅。 每次训练都应该有不同的组合。 例如运动完会重么，如果你周日进行肌肉、腹肌和小腿的锻炼，那么周一你就会换一套，重点锻炼手臂、二头肌和小腿。 原则是胸大肌不宜反复锻炼，应给予充分的休息时间。
三天吃七顿饭
除了科学训练之外，饮食的配合也很重要，否则还是很难达到疗效。 拉拉强调，蛋白质应占每日食物摄入量的25%-35%，碳水化合物应占55%-65%，脂肪不应超过10%。 “有些人认为多吃素食可以让身体更强壮，虽然这个目标无法达到，但也会损害身体，让身体显得更虚弱。”
如果你想增加体重，你还是要讲究饮食。
拉拉为你准备了科学的增重食谱。 第一餐，晚上7:00，蛋白6个，鸡蛋2-3个，麦片片，蔬菜，全麦蛋糕2片； 第二餐，10：00，蛋白粉（瑜伽蛋白粉，不仅是大家熟知的安利蛋白粉，女同志教练建议大家尝试一下其他瑜伽蛋白粉，比如宝莱、EAS等）或者热啤酒，比如牛奶，补充热量，还有面食和猕猴桃； 第三餐是下午1:00 170克鸡胸肉、炒饭、水果； 第四餐，训练前凌晨3：30左右（这是针对凌晨3、4点开始训练的人，读者可以自行安排训练时间），喝蛋白粉或热能饮料； 晚上训练后6:00-7:00蛋白粉、香蕉、水、碳水化合物、肽； 然后第六餐，猪肉170克，烤红薯运动完会重么，水果； 第七餐，晚上 9:00-10:00，谷物片，一个蛋清。
减肥和增重瑜伽计划
生活中人们经常思考很多问题，但通常女孩都认为自己需要瑜伽才能拥有强健的身体。 减脂是许多人难以实现的长期目标。 因此，需要注意的是，一定要规划好自己的活动时间，因为减脂增重都需要一定的时间。 因为只有有足够的时间才能满足人们锻炼的需求。 减肥和增重的瑜伽计划有哪些？
1.如何增重？
很多瘦人会问：如何减脂增重？ 其实增重不是减脂肪，而是减胸肌。 其实，增重的条件和减肥是一样的，而且增重比减肥更困难、需要更多。 很多瘦人想要增肥，想要拥有发达的胸肌，但却不知道如何开始。 作为初学者，他们常常害怕去瑜伽馆。 明天小编就来解决人瘦的原因，用健康的方法帮助瘦人科学增重。 看看这些半夜结仇的男伴。 让你发胖不是梦。
2. 增重方法
如何减脂和增重？ 你可能会觉得自己吃得很多，但仍然很瘦。 你身材矮小的原因是你没有摄入足够的卡路里。 即使你的新陈代谢很快，你仍然需要多吃才能减肥。 这不仅仅是吃得更多。 虽然增重和减肥一样需要形式和技巧，但我们还是来看看增重的方法吧。
1.节食减肥增重
如何减脂增重一定与如何减肥相反。 请与蛋白质一起食用脂肪食物。 如果你很年轻，对脂肪食物的限制就较少。 你甚至可以喝饮料，比如西瓜汁、香蕉汁。 饭后还要记得吃蛋糕。 其次，蛋白质的量不能太少。 一公斤体重可吃1.5-2.0克蛋白质。 因此，一个60公斤的人在增重计划下三天需要60克以上的蛋白质，大概可以吃3个大鸡腿。
这里需要提醒的是，在吃大量蛋白质的时候，往往会吃到过多的油，所以需要非常小心。 因此，建议以红肉去皮为主。 但如果你是一个有点超重的人，只是想瘦腰，你必须用棕色淀粉代替脂肪食物，避免奢侈淀粉和糖。 不过蛋白质的量不能减少，以免胸肌练不下去，或者越练越干！
2、辅助乳制品
基本上，大多数有助于减肥的乳制品都会增加体脂百分比。 减脂的秘诀就是减少胸部肌肉组织，所以两者几乎是一样的，比如共轭硬脂酸（CLA）和肉碱（L-Carnitin）。 、辅酶Q10、羰基蛋白（BCAA）、乳清蛋白、肌酸（肌酸）、虾青素，还有流行的生长激素兴奋剂、睾酮搽剂，也被很多人提到，但仍然不合法。
3.增重运动
运动在增加体重方面的作用比减肥作用更大。 也就是说，想要快速增重，就必须运动，否则不但不会变强壮，反而会发胖。 对于增重运动，会建议前期以重量训练为主，因为重量训练会破坏胸肌纤维，导致其重新生长，变得肥厚。 事实上，如果你的体力很差，重量训练和有氧运动会建议2:1-1:1。
由于这两项运动后期会互相影响，没有足够的体力就没有办法达到足够的体重。 做重量练习的时候一定要注意对称的问题，就是屈肌和伸肌一定要一起训练，否则就会出现所谓的交叉X综合症，不然你就会变成像大猩猩一样弓步和伸腿。拉你的背。 并且其中一个部位必须每周至少训练一次。
4.多喝水
高蛋白饮食和重量训练会让身体的氮平衡活跃。 体内的蛋白质一方面被破坏，另一方面又被合成。 这就需要水作为介质。 同时，充足的水分还可以激活心脏功能，有利于更好的氮平衡。 另外，由于运动量减少，眼泪流失较多，需要的水分也较多。 所以如果你想增肥，请多吃点。
5.充足的睡眠
充足的休息和睡眠。 女性如何通过瑜伽减脂增重？ 对于如何增重和减肥也很重要。 身体需要时间来修复受损的肌纤维，同时在胸肌中合成糖原和ATP，让胸肌有力量应对上次的训练。 同时，睡眠时脑下垂体分泌的生长激素可以使氮平衡向合成方向移动。 换句话说，你的胸肌不是在瑜伽房里长大的，而是在你的睡眠中长大的。
网友教你如何通过瑜伽增肥
问：我目前的情况是，我的净身高是168CM，体重是50kg。 我刚申请了瑜伽卡，想增重5公斤。 我也在网上找了很多瑜伽增重计划，感觉没有针对性。 您能简单介绍一下吗？ 我应该如何配制，应该吃什么？ 我的教练向我推荐了蛋白粉，但我没有钱。 诚恳求教。
网友小宇：如果想通过瑜伽增重，最好吃蛋白粉。 BSN、Optimum、Champion、Muscle Technology 和 Merex。 这些品牌的蛋白粉都非常有效。 蛋白粉应该在训练后和睡觉前食用。 不同品牌的蛋白粉的食用方法也不同。 包装上有说明。 如果没有蛋白粉，可以多吃蘑菇、鸡蛋、牛奶、豆类等高蛋白食物。 记得多吃水果。 每周可以做两次有氧训练，体重已经很小了。 我相信你的汗腺很薄，所以没有必要刻意做减肥运动。
网友一海：为了促进胸肌的生长，瑜伽增重者的热量摄入必须达到50千焦耳/公斤体重/天以上。 例如，一个体重60公斤的人每晚需要吃提供3000卡路里热量的食物才能减掉1磅的胸肌。 如果您摄入的卡路里多于燃烧的卡路里，您将无法增加体重。 因此，你需要消耗更多的热量来维持增加的胸肌。 一定要多吃果汁、牛肉、水煮猪肉、馒头以及高蛋白、高淀粉的食物。 不要厌食，多吃素食。 运动休息的时候，可以补充一些水、猪肉、猪肉。 虽然当你练习一段时间后，你可以制定出更适合你的瑜伽增重计划。 对于力量训练，使用更多组数和更轻的重量； 对于块训练，使用更少的组数和更大的重量； 练习大重量时，要小心找人保护你，不要让你的胸部肌肉脱臼，否则你的健康和瑜伽进度都会受到影响。 祝你成功！
网友莫伊：女性在进行减脂增重训练时，不仅要制定科学、规律的瑜伽增重计划，饮食对于达到训练目的也起着极其关键的作用。 在减脂训练阶段，最好采用的饮食结构是每晚多餐。 饮食结构会根据训练阶段的变化进行不同程度的调整。
训练初期可以采取三天五餐的饮食计划。 早、午、晚餐的饮食类型以碳水化合物和蛋白质为主，脂肪应少量摄入。 因此，蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例应为3:2:1。 此外，早上10:00和晚上4:00提供小吃。 下午可以补充一些蔬菜，保证维生素的摄入。 训练一般安排在晚上，所以晚上的零食应该以碳水化合物类食物为主。 这样保证了训练时尿酸水平不会太高，可以达到增加训练硬度的目的。
训练达到一定程度后，为了达到更理想的增重和减脂效果，就需要服用运动补充剂。 第一个也是最重要的就是蛋白粉。
瑜伽房减肥训练营的训练方法有哪些？
如今，我们的生活水平提高了，越来越多的人无法抗拒零食的诱惑。 因此，肥胖患者的数量仍在减少。 很多人因为各种诱因，自行减肥失败，所以你们都开始关注瑜伽房减肥训练营了。 这些机构采用的方法是封闭运动减肥法。 那么瑜伽房减肥训练营的训练方法有哪些呢？
一、瑜伽房减肥训练营的训练方法有哪些？ 减肥训练营是一家以运动减肥为主的封闭式运动减肥机构。 运动减肥是最科学、最流行的减肥方法。 ，肥胖者可以通过一定的有氧运动来消耗体内多余的脂肪，促进新陈代谢，达到通过运动减肥的目的。 减肥专家介绍：一般来说，在中低强度运动下，运动量越大、运动时间越长，消耗的糖分和脂肪就越多，减肥效果就越显着。 最常见的运动减肥方式有游泳、慢跑、健美操、跳舞等，也可以使用含有膳食纤维的减肥产品，安全有效地减肥。
其次，减肥训练营通常采用户外训练与室外训练相结合的方式，以达到良好的减肥效果。 户外训练采用10余种减肥训练方式——跑步机、登山机、楼梯机、椭圆机、动感单车、游泳、普拉提、拳击练习、台阶练习、弹力绳、健身球等。 户外训练 户外训练——每周一次风公园之旅，可以有效改善精神疲劳，减轻训练压力，增进团队友谊。 景点有古北口、故宫、香山等。
瑜伽房减肥训练营的训练方法有哪些？ 培训课程热量消耗课程（有氧街舞Bodyjam、拳击Bodycombat、舞蹈、游泳等） 课程目的：消耗体内多余热量，帮助脂肪燃烧和消耗。 代谢增强课程（哑铃bodypump、固定器械、自由器械、身体对抗）课程目的：降低代谢率，提高基础代谢。 局部塑身课程（阻力带、TRX、小球课程、垫上课程）的目的是减轻局部胸肌紧绷感，改善皮肤松弛。 户外训练（爬山、爬山穿越海岸线、真人CS）课程目的：减少训练的乐趣，增加训练的难度。 营养课程（生活方式、饮食计划、食物热量）课程目的：纠正不良的吞咽习惯，养成良好的饮食习惯。
