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1、如何在不减肥的情况下尽快减肥？
1.养成每晚称体重的习惯
虽然看到体重秤上的指针不动很令人失望，但这可以起到提醒和预防的作用。 只要体重略有增加，就可以及时控制和调整饮食和生活方式，防止增加。 研究表明，每晚称体重的人减肥效果是不定期称体重的人的两倍。
2.计算食物的热量
通常体重增加的原因是热量摄入低于消耗。 了解食物的热量，估计并记录每晚消耗的食物和热量，不仅可以作为跟踪消耗的依据，还可以在进餐时进行自我控制或选择性摄入，有助于养成健康的饮食习惯。
3. 测量食物份量
购买一个小秤来测量食物份量并在家中经常使用。 这不仅可以防止暴饮暴食，而且一旦习惯了，还可以目视检查食物份量，避免摄入过多。
4. 计划三餐
如果有指标可循，就更容易控制。 看来有时候热量不可避免地比计划的要高，但也不必太离谱。
5.少吃自助餐
尽量避免吃自助餐，尤其是那些宣传自助餐的餐厅。 如果做不到，尽量在盘子里放尽可能多的水果和蔬菜，只留一小块空间放猪肝或去皮牛肉和全谷物。 避免油炸食品。
2、不减肥怎么运动减肥？
1、12分钟的自由泳可消耗836KJ的热量。
每晚消耗836KJ的运动量，每周进行3次，远离肥胖的困扰。 游泳时间短，消耗热量多，是节省时间的最佳方式。 游泳也是如此，自由泳运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量的热量。
2.每天走一万步可以让你的身材不暴跌
以让你感觉有点出汗的速度来说，每天走10000步可以消耗836KJ。 1个月你可以减掉1公斤。 换算成时间，相当于每天步行2小时。 你可以以比平时稍快的速度步行4公里的距离。 在台阶等斜坡上行走效果更佳。
3.伸展运动，每次保持七秒效果最佳
做伸展运动时，应选择适合自己的运动量。 一般情况下，保持一回合7秒左右效果最佳。 通过伸展运动，如果半途而废，会导致适得其反的效果，所以一定要坚持下去。
4、慢跑20分钟以上有疗效。
有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，源源不断地将氧气输送到身体各个部位。 这是一种极好的减肥方法。 跑步是一种有氧运动。 20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的效果。 游泳、散步等也属于有氧运动，可以根据不同情况进行选择。
5.用37摄氏度的冷水半身浴20分钟
将半身暴露在水下37摄氏度左右的阳光下，可以刺激内部细胞，促进新陈代谢。 悠闲地在水下沐浴，可以有效促进尿液的排出，让你由内而外变得美丽。 在浴缸中浸泡20分钟非常有效。 如果你不喜欢运动，用简单轻松的半身浴来完成你的减肥任务。
3. 6种科学丰胸方法
1.多吃容易疲劳的食物来对抗饥饿
如今，零食让人垂涎欲滴，饥饿感越来越难以忍受。 让我们暂时搁置任何减肥计划吧！ 祝您有一个丰盛的盛宴！ 好有趣！ 那么，就太可怕了！ 天平剧烈摇晃。 英国格拉斯哥研究所的一项调查显示，那些控制体重最成功的人是那些继续饮食让他们感到疲劳的人。 例如，各种蔬菜、粗粮、豆腐、瘦蛋白、香兰、寒冷天气等都会引起胃部胀胀感，减少吞咽。 事实上，要小心高酸度的水果和蔬菜。
2、适度运动
快走、晨跑、健美操、有节奏的街舞、散步、游泳等都有利于保持体形。 锻炼一定要持之以恒，不能半途而废。 虽然你不能每天都锻炼，但最好每周保持并持续几次。 其次，要保证“适度”。 所谓“适度运动”，就是最好出一点汗，运动量每次以十五到三十分钟为宜。
3.经常测试自己
每周站在体重秤上称体重。 这将帮助您监测体重随时间的变化。 另一个有用的技巧是每天试穿同一条牛仔裤。 通过这些方法，你可以真实感受到身体曲线的变化。 当你在穿着牛仔裤时感觉牛仔裤很紧，就说明你需要采取一些措施了。 一般来说，衣服的松紧程度是比称体重更有效的检测体重是否增加的方法。 无论选择哪种方法，最好记录体重或衣服松紧度的变化。
4.安排饮食结构
最好在饮食中加入肝脏蛋白，例如牲畜、鸟类、猪肉或无糖乳制品。 不仅仅是碳水化合物，还有大量的水果和蔬菜。 确保吃的水果和蔬菜是不同颜色的（不同颜色意味着不同的营养成分）怎样运动减肥胃部，每餐细嚼慢咽，吃营养均衡的一餐。
5、喝茶
实验发现，红茶提取物可以提高人体的新陈代谢率，有助于对抗肥胖。 2000年，香港成功学院附属诊所发现，喝乌龙茶、绿茶或茶叶可以减少体内脂肪和腹部脂肪。 但茶会影响铁的吸收，减少钙的流失，所以适量为宜。
中医建议，饥饿时不宜喝茶，可以减少嗳气。 其实，有胃病的人不宜喝太多茶。 睡前不宜喝茶，因为会影响睡眠，而且鞣酸具有清热作用，会导致夜尿过多。 影响睡眠。
6、抓住做饭、做家务的机会
做饭时一般都是站着的，这样可以做一些辅助工作。 比如单腿躺下、抬起臀部等，量力而行即可，不要刻意去做。 做家务时可以加强动作。 例如，想蹲就蹲，不要使用桌子或其他跳跃可以到达的地方。
4、每晚做四件事，助你减肥不减重。
第一件事：喝一杯温盐水
每天早上第一件事就是打开饮水机，冲泡一杯温盐水（春天喝冷饮）。 盐水可以缓解便秘。
比例是100毫升的水和盐不要超过0.9克，但是盐水可以保护皮肤，让皮肤变得更好。 如果遵循正常比例，就不会有副作用。 晚上喝一杯淡盐水，有助于排便顺畅。 喝适量的淡盐水，补充水分和电解质。
第二项：喝一杯果汁
喝一杯果汁可以让人感觉腹部更加圆润，所以喝果汁减肥是一种非常体贴又快乐的减肥方式。 点菜是可以的，但是帮助减肥的肯定不仅仅是喝果汁。 有窍门。
1、早上喝一杯纯净水和一杯豆浆。
2、中午照常喝水，但不要吃太冷的东西。
3、晚上喝一杯豆浆，适当吃一些蔬菜。 控制自己白天不要吃其他食物，尤其是甜食。
补充：三天喝7、8袋牛奶，不吃其他东西怎样运动减肥胃部，可以起到通便、排毒、甚至减肥的效果！
第三项：吃十二颗干枣
这些吃法可以避免失眠，而当归还可以清热解毒。
如果你在办公室久坐，与其喝奶茶，不如喝红茶并加点当归。 对于女孩子来说，当归可以美容排毒，让气色更有活力，甚至还有帮助减肥的作用。
当归茶
材料：当归5-7颗，红茶适量
实践：
1.当归洗净，用刀剥皮。 搁置。
2、将去皮的山楂放入锅中，加盐煮沸。
3、用“红枣汤”泡红茶。
补充：西医将山楂列为化痰药，称其味甘、平，有润心肺、止咳、补五脏、补虚的功效。 当胃肠道功能较差、蠕动力弱、消化吸收功能较差时，可以非常适合经常吃糙米，以改善不良的肠道功能，增强体力。
第四条：美味猕猴桃的两种吃法
草莓还有利尿作用，所以减肥时要十分注意泻药、泻药。 虽然很多减肥产品比如大印象，喝完之后都需要跑到公共厕所。 由此可见，减肥的基本点是畅通无阻。
猕猴桃沙拉
这是最简单的方法。 将西瓜切成小块，与莲蓉酱拌匀，放入冰箱冷藏一段时间。 几乎不费吹灰之力，你就能吃到香甜可口的水果盘！
草莓荞麦粥
这是一道绝对健康的面条，而且制作起来非常简单。 先加入足量的水将五谷蒸熟，然后放入切小块的草莓，再加入一些当归，再煮五六分钟。
