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每次拒绝别人的时候都会容易感到内疚，答应了别人自己又很为难，想要坦然地拒绝别人，要让自己心态放平，告诉自己不是所有的事情都要答应，你没有办法取悦每一个人；其次拒绝别人的时候要有理有据，说清楚自己拒绝的理由，没有必要一直道歉。
首先要说服自己。要认识到你不是超人，不可能别人找你帮忙，你就都能做到。你答应太多人做事，带来的麻烦就是，自己的时间少了，事情做完还不一定让人满意。一般不能痛快拒绝别人的原因，是认为拒绝别人是自私的表现。你需要告诉自己，如果你真的是一个自私的人，那么你根本不会为拒绝别人而感到愧疚。要知道，你不可能让你身边的每个人都满意，帮助那些你真正关心的人就好。
当你在拒绝别人的时候，想想你因此会获得什么，没有必要把拒绝别人当成一件坏事。你拒绝了别人，同时你就有了更多的时间，去做很多让自己感觉满足的事情。为什么你会觉得拒绝别人很困难，因为你害怕别人因此不理你，因为你不希望自己看起来太冷漠。了解自己为什么不能拒绝别人，会让你更懂得如何应对。
用坚定且冷静的声音，说服别人。如果你拒绝的声音听起来，有明显的困惑，别人会觉得你有负罪感，会加以利用；如果你的表达听起来很冷静，这个人就会觉得你的拒绝也是合理的。当你拒绝对方的时候，用眼神和肢体动作告诉他你是严肃的。
不要道歉太多。如果为没法帮忙做事而感到抱歉，说一句“我很不好意思”就够了，帮人做事是好心，蛤不是义务。简短的解释一下你不能做的原因，让对方理解，不需要做过多的解释，过多的解释反而会让你感觉内疚，让对方不耐烦；如果对拒绝别人感到愧疚而又真的想帮助他的话，你可以给他提供一些别的选择。
