汽车
游戏
旅游
时尚
财经
宠物
1、四肢撑地跪立在瑜伽垫上,两脚分开与肩同宽,大腿垂直地面,两臂与肩宽垂直地面,脚背绷直放在地面,手指张开撑在地面上,中指向前,背部保持与地面平直,大臂外旋使肩部打开;
2、吸气,随着吸气,背部慢慢向下,臀部自然向上翘起,胸部向上提升,头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起,脖子拉长,眼睛看向斜上方,手臂与大腿垂直于地面,动作随着吸气做到最大;
3、呼气,随着呼气先慢慢将背部收回,再向上拱起,腹部慢慢收紧,脊柱形成一个拱形,头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下,眼睛看向大腿处,大腿和手臂仍然