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1、选择适合自己增加肌肉纬度的锻炼器械；
2、进行复合动作练习，没有必要直接锻炼某个部位的肌肉使其增长，当你在进行一个大重量复合型动作时，已经锻炼到胸肌、三角肌和肱三头肌，此时可以用更大重量同时锻炼多个部位肌肉，可以帮助你获得更加均匀的体型，还可以燃烧更多的热量；
3、频繁地练习，越频繁的训练肌肉，肌肉纬度增加的也就越多。
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