怎样练腰肌

1、侧身弯腰运动：直立，双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气，再换一方向，重复一次，连做8次。2、屈腿运动：仰卧位，双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原，重复8次。3、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉，上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下，这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作，重复8次。4、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉，伸。

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导读1、侧身弯腰运动：直立，双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气，再换一方向，重复一次，连做8次。2、屈腿运动：仰卧位，双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原，重复8次。3、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉，上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下，这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作，重复8次。4、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉，伸。