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1、准备一张没有滚轮的椅子,人坐于椅子的前三分之一的部分,两手放于椅面两侧以保持身体平衡,两脚并拢,收紧腹部,上半身稍微往后倾;
2、收紧腹部后,两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度,再放下双脚踩地,抬高放下来回做十到十二下为一个回合,共做3个回合;
3、右脚屈膝抬起,同时保持左脚打直,再换抬起左脚,右脚打直,做的过程中背部稍微后倾但不拱背,两脚交替来回做十到十二下为一个回合,共做3个回合,这个动作可以训练腹部肌力。