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睡前5个小时避免摄入咖啡因。咖啡、茶、可乐、巧克力都含有咖啡因。
睡前不要吸烟、喝酒。
合适的卧室环境。
卧室要通风良好、温度舒适(20度左右)。卧室光线要暗,不要开着灯睡觉。床垫、枕头要舒适。然后,不要在卧室工作、娱乐。
睡前放松半小时至1小时。可以听音乐、洗热水澡、看小说、看电视。睡前不要太兴奋、紧张。
等困乏的时候再睡觉。不要勉强自己,实在睡不着,做点轻松的事情。
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