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常用食物有大米、馒头、面条和瘦猪肉等，这些大致含水量及营养成分如下：
1、米饭的大致含水量为25、9克，总能量为116千卡，蛋白质为2、6克，脂肪为0.3克；
2、馒头的大致含水量为47克，总能量为221千卡，蛋白质为7克，脂肪为1、1克；
3、面条的大致含水量为61、9克，总能量为284千卡，蛋白质为8、3克，脂肪为0.7克；
4、瘦猪肉的大致含水量为1、5克，总能量为143千卡，蛋白质为20.3克，脂肪为6、2克。
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