怎样练习跑步1000米

小力量练习：包括增强踝关节力量的提踵、增强腿部力量的各种跳跃和负重半蹲跳、增强腰腹肌力量的腹肌和背肌练习。一般耐力跑练习：包括重复慢跑800到1200米或2000到3000米，也可以选择爬山和越野跑等。反复跑：包括速度跑，每天五次到八次快速跑200到300米路程。变速跑：包括直道快跑加弯道慢跑、弯道快跑加直道慢跑、150米快跑加50米慢跑等。上坡跑：通过选择具有一定坡度的上坡每天跑四到六次以增强蹬地的力量。

推荐度：

点击下载本文 文档为doc格式

导读小力量练习：包括增强踝关节力量的提踵、增强腿部力量的各种跳跃和负重半蹲跳、增强腰腹肌力量的腹肌和背肌练习。一般耐力跑练习：包括重复慢跑800到1200米或2000到3000米，也可以选择爬山和越野跑等。反复跑：包括速度跑，每天五次到八次快速跑200到300米路程。变速跑：包括直道快跑加弯道慢跑、弯道快跑加直道慢跑、150米快跑加50米慢跑等。上坡跑：通过选择具有一定坡度的上坡每天跑四到六次以增强蹬地的力量。

小力量练习：包括增强踝关节力量的提踵、增强腿部力量的各种跳跃和负重半蹲跳、增强腰腹肌力量的腹肌和背肌练习；一般耐力跑练习：包括重复慢跑800到1200米或2000到3000米，也可以选择爬山和越野跑等；反复跑：包括速度跑，每天五次到八次快速跑200到300米路程；变速跑：包括直道快跑加弯道慢跑、弯道快跑加直道慢跑、150米快跑加50米慢跑等；上坡跑：通过选择具有一定坡度的上坡每天跑四到六次以增强蹬地的力量。