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速度训练:绕场地7圈30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组、绕场地s字形跑两组。
反应训练:绕场地7圈。拉韧带练习。30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。
耐力训练:5分钟跑。压肩,压腿。原地30秒小步跑、高抬腿各两组,蹲起50下两组。各项技术辅助性动作练习、3000米计时跑。
柔韧训练:领跑行进间拉肩、踢腿各两组。30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑、压肩、压腿、劈叉。&n