50岁后怎样锻炼

1、步行。步行是最简单有效的运动方式。它可以改善体力，增强肌肉力量，还可以有效预防骨质疏松等骨病。可以自己步行，也可以加入行走圈结伴而行。行走的过程中速度适宜即可，这样不仅达到了锻炼的目的，还可以跟同伴聊天交流。2、慢跑。慢跑时应选择合适的跑步鞋，速度不宜快，跑累了可以休息片刻，再接着跑。慢跑时最好选择表面较柔软的场所，如塑胶跑道或草地，这可以有效预防关节损伤。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动，以免运动损伤。3、瑜伽。练瑜伽时，一系列的伸展动作可以增强肌肉力量，也可以增强肌腱和韧带力量。瑜伽有助于降低心率和血压，减轻焦虑和抑郁。可以充分了解各种不同风格的瑜伽类型，选择最适合自己体质的。4、太极。打太极可以增强身体平衡能力、改善骨骼和心脏健康、缓解关节炎引起的疼痛和僵硬，还有助于提升睡眠质量。

推荐度：

点击下载本文 文档为doc格式

导读1、步行。步行是最简单有效的运动方式。它可以改善体力，增强肌肉力量，还可以有效预防骨质疏松等骨病。可以自己步行，也可以加入行走圈结伴而行。行走的过程中速度适宜即可，这样不仅达到了锻炼的目的，还可以跟同伴聊天交流。2、慢跑。慢跑时应选择合适的跑步鞋，速度不宜快，跑累了可以休息片刻，再接着跑。慢跑时最好选择表面较柔软的场所，如塑胶跑道或草地，这可以有效预防关节损伤。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动，以免运动损伤。3、瑜伽。练瑜伽时，一系列的伸展动作可以增强肌肉力量，也可以增强肌腱和韧带力量。瑜伽有助于降低心率和血压，减轻焦虑和抑郁。可以充分了解各种不同风格的瑜伽类型，选择最适合自己体质的。4、太极。打太极可以增强身体平衡能力、改善骨骼和心脏健康、缓解关节炎引起的疼痛和僵硬，还有助于提升睡眠质量。