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安排如下:
训练计划:开始时用5至10分钟有氧热身,最后用5至10分钟拉伸放松,中间是40至50分钟的力量训练。
训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,每个部位一个动作,一个动作3组,每组8至12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30至60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。