身体综合素质提升训练方法

1、俯卧撑，肱二头肌和胸肌强度提升。2、大腿前裙肌肉触胸跳，有助于弹跳平卧。3、手抓头前一固定物体，抬腿，不屈膝，有助于腹。4、反手的引体向上，背肌还可以把杠铃背上。5、做原地小跳，小腿肌肉。

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导读1、俯卧撑，肱二头肌和胸肌强度提升。2、大腿前裙肌肉触胸跳，有助于弹跳平卧。3、手抓头前一固定物体，抬腿，不屈膝，有助于腹。4、反手的引体向上，背肌还可以把杠铃背上。5、做原地小跳，小腿肌肉。

1、俯卧撑，肱二头肌和胸肌强度提升；

2、大腿前裙肌肉触胸跳，有助于弹跳平卧;

3、手抓头前一固定物体，抬腿，不屈膝，有助于腹;

4、反手的引体向上，背肌还可以把杠铃背上;

5、做原地小跳，小腿肌肉。

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