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快速有效简单的减臀部方法

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快速有效简单的减臀部方法

1、双臂伸直手扶墙壁,右腿单独站立,重心移右脚掌,然后身体向前弯曲,一边呼气一边把左腿向右伸直,尽量抬高,双腿交替进行,各做15次,双腿不要弯曲。2、站立,双手叉腰,然后弯曲膝盖,保持微蹲的姿势。然后收腹,接着向后收臀,继续保持膝盖弯曲,然后连续做以上动作。3、用脚踩着绳子,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。4、双脚微曲平躺在地上,双手平放在两侧。利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。5、仰卧在床上,双腿伸直,双臂分开,举右腿与床成直角,慢慢向左,尽量碰到左手指,右腿保持伸直,左手保持水平;还原;换成左腿,向右手指举去,重复进行。9、双脚分开站立,宽度比肩,两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉,同时膝盖弯曲,腿微微下蹲。
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导读1、双臂伸直手扶墙壁,右腿单独站立,重心移右脚掌,然后身体向前弯曲,一边呼气一边把左腿向右伸直,尽量抬高,双腿交替进行,各做15次,双腿不要弯曲。2、站立,双手叉腰,然后弯曲膝盖,保持微蹲的姿势。然后收腹,接着向后收臀,继续保持膝盖弯曲,然后连续做以上动作。3、用脚踩着绳子,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。4、双脚微曲平躺在地上,双手平放在两侧。利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。5、仰卧在床上,双腿伸直,双臂分开,举右腿与床成直角,慢慢向左,尽量碰到左手指,右腿保持伸直,左手保持水平;还原;换成左腿,向右手指举去,重复进行。9、双脚分开站立,宽度比肩,两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉,同时膝盖弯曲,腿微微下蹲。

1、双臂伸直手扶墙壁,右腿单独站立,重心移右脚掌,然后身体向前弯曲,一边呼气一边把左腿向右伸直,尽量抬高,双腿交替进行,各做15次,双腿不要弯曲;

2、站立,双手叉腰,然后弯曲膝盖,保持微蹲的姿势。然后收腹,接着向后收臀,继续保持膝盖弯曲,然后连续做以上动作;

3、用脚踩着绳子,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度;

4、双脚微曲平躺在地上,双手平放在两侧。利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次;

5、仰卧在床上,双腿伸直,双臂分开,举右腿与床成直角,慢慢向左,尽量碰到左手指,右腿保持伸直,左手保持水平;还原;换成左腿,向右手指举去,重复进行;

9、双脚分开站立,宽度比肩,两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉,同时膝盖弯曲,腿微微下蹲。

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1、双臂伸直手扶墙壁,右腿单独站立,重心移右脚掌,然后身体向前弯曲,一边呼气一边把左腿向右伸直,尽量抬高,双腿交替进行,各做15次,双腿不要弯曲。2、站立,双手叉腰,然后弯曲膝盖,保持微蹲的姿势。然后收腹,接着向后收臀,继续保持膝盖弯曲,然后连续做以上动作。3、用脚踩着绳子,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。4、双脚微曲平躺在地上,双手平放在两侧。利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。5、仰卧在床上,双腿伸直,双臂分开,举右腿与床成直角,慢慢向左,尽量碰到左手指,右腿保持伸直,左手保持水平;还原;换成左腿,向右手指举去,重复进行。9、双脚分开站立,宽度比肩,两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉,同时膝盖弯曲,腿微微下蹲。
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