1、活动膝关节,半蹲,两手扶膝,顺时针扭动膝部,做10次后,再逆时针扭动膝部;
2、活动髋关节,两腿交替做高抬腿,各做20次;
3、压腿。使双肩及背部放松,一只腿迈向前方,屈膝90度,使大腿与地面平行,另一腿弯曲伸开,脚尖着地,同时保持上身直立。做完10次后,再换另一腿继续;
4、转体运动,两手伸直,左右转动身体活动腰部;
5、活动双脚,站立,两手叉腰,一脚正常站立,一脚脚尖着地,顺时针做旋转运动,然后再逆时针做旋转运动;
6、前后踢腿,以活动髋、膝关节;
7、上体伸展活动,左右旋转颈部及胳膊。