更多精彩内容,欢迎关注:

视频号
视频号

抖音
抖音

快手
快手

微博
微博

莫氏跆拳道的热身运动全过程

文档

莫氏跆拳道的热身运动全过程

1、活动膝关节,半蹲,两手扶膝,顺时针扭动膝部,做10次后,再逆时针扭动膝部。2、活动髋关节,两腿交替做高抬腿,各做20次。3、压腿。使双肩及背部放松,一只腿迈向前方,屈膝90度,使大腿与地面平行,另一腿弯曲伸开,脚尖着地,同时保持上身直立。做完10次后,再换另一腿继续。4、转体运动,两手伸直,左右转动身体活动腰部。5、活动双脚,站立,两手叉腰,一脚正常站立,一脚脚尖着地,顺时针做旋转运动,然后再逆时针做旋转运动。6、前后踢腿,以活动髋、膝关节。7、上体伸展活动,左右旋转颈部及胳膊。
推荐度:
导读1、活动膝关节,半蹲,两手扶膝,顺时针扭动膝部,做10次后,再逆时针扭动膝部。2、活动髋关节,两腿交替做高抬腿,各做20次。3、压腿。使双肩及背部放松,一只腿迈向前方,屈膝90度,使大腿与地面平行,另一腿弯曲伸开,脚尖着地,同时保持上身直立。做完10次后,再换另一腿继续。4、转体运动,两手伸直,左右转动身体活动腰部。5、活动双脚,站立,两手叉腰,一脚正常站立,一脚脚尖着地,顺时针做旋转运动,然后再逆时针做旋转运动。6、前后踢腿,以活动髋、膝关节。7、上体伸展活动,左右旋转颈部及胳膊。

1、活动膝关节,半蹲,两手扶膝,顺时针扭动膝部,做10次后,再逆时针扭动膝部;

2、活动髋关节,两腿交替做高抬腿,各做20次;

3、压腿。使双肩及背部放松,一只腿迈向前方,屈膝90度,使大腿与地面平行,另一腿弯曲伸开,脚尖着地,同时保持上身直立。做完10次后,再换另一腿继续;

4、转体运动,两手伸直,左右转动身体活动腰部;

5、活动双脚,站立,两手叉腰,一脚正常站立,一脚脚尖着地,顺时针做旋转运动,然后再逆时针做旋转运动;

6、前后踢腿,以活动髋、膝关节;

7、上体伸展活动,左右旋转颈部及胳膊。

文档

莫氏跆拳道的热身运动全过程

1、活动膝关节,半蹲,两手扶膝,顺时针扭动膝部,做10次后,再逆时针扭动膝部。2、活动髋关节,两腿交替做高抬腿,各做20次。3、压腿。使双肩及背部放松,一只腿迈向前方,屈膝90度,使大腿与地面平行,另一腿弯曲伸开,脚尖着地,同时保持上身直立。做完10次后,再换另一腿继续。4、转体运动,两手伸直,左右转动身体活动腰部。5、活动双脚,站立,两手叉腰,一脚正常站立,一脚脚尖着地,顺时针做旋转运动,然后再逆时针做旋转运动。6、前后踢腿,以活动髋、膝关节。7、上体伸展活动,左右旋转颈部及胳膊。
推荐度:
为你推荐
资讯专栏
热门视频
相关推荐
老师送毕业的格言 兽医资格证在校生是否可以考 男主残忍但独宠女主的小说 茅台酒是用什么酿的 格力q畅怎么打开清洗 适合小女孩的短发 支付宝如何查看账号授权 上坡时可以半离合吗 辽宁都那些城市有海 自动化专业本科女生从事什么工作 直接胆红素值多少算正常范围 香椿苗拌嫩豆腐怎么做 gat5怎么注册ceo 装修验收需要注意哪些事项 用橡皮泥怎么做成乌鸦 章鱼墨是什么味道 江油市共有几个火车站 为什么吃的牛肉有时是彩色的 什么叫预应力初始应力 没有苏打可以发金针菇吗 双方是军人起诉离婚该怎么做 柚子能蒸着吃吗 冻膜和活酵母哪个先用 带陈的成语寓意好的有哪些 黄皮肤适合染什么颜色 旗舰电视剧发现不明潜艇是哪一集 流域范围如何确定 苔这首诗告诉我们什么 矮牵牛用什么土 暴走大侠怎么快速获得门派贡献 侧分头发遮眼睛妙招 爱乌及屋什么意思 办理离婚需要去哪里的法院 关于结构钢和工具钢的问题 平谷天云山玻璃栈道门票多少钱 求几本系统流的玄幻小说 黑皮鞋掉皮怎么办 化纤棉枕头能水洗吗 电热膜的安全性有哪些 隋唐个唐朝有什么区别
Top