更多精彩内容,欢迎关注:

视频号
视频号

抖音
抖音

快手
快手

微博
微博

跑步比赛赛前怎么热身

文档

跑步比赛赛前怎么热身

热身时主要几处应该被拉伸的肌肉。1、拉伸大腿后部肌肉:坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直,弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的腿组成三角形,同时背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的脚尖,保持这个姿势20分钟。2、拉伸大腿内侧肌肉:坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近地面,双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10,放松,然后重复3次。3、拉伸背部肌肉:仰卧,抬起一条腿,抓住大腿靠近膝盖一端,用力拉向胸部,保持另一条腿伸直并贴近地面,头部也不能离。
推荐度:
导读热身时主要几处应该被拉伸的肌肉。1、拉伸大腿后部肌肉:坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直,弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的腿组成三角形,同时背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的脚尖,保持这个姿势20分钟。2、拉伸大腿内侧肌肉:坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近地面,双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10,放松,然后重复3次。3、拉伸背部肌肉:仰卧,抬起一条腿,抓住大腿靠近膝盖一端,用力拉向胸部,保持另一条腿伸直并贴近地面,头部也不能离。

热身时主要几处应该被拉伸的肌肉

1、拉伸大腿后部肌肉:坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直,弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的腿组成三角形,同时背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的脚尖,保持这个姿势20分钟;

2、拉伸大腿内侧肌肉:坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近地面,双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10,放松,然后重复3次;

3、拉伸背部肌肉:仰卧,抬起一条腿,抓住大腿靠近膝盖一端,用力拉向胸部,保持另一条腿伸直并贴近地面,头部也不能离

文档

跑步比赛赛前怎么热身

热身时主要几处应该被拉伸的肌肉。1、拉伸大腿后部肌肉:坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直,弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的腿组成三角形,同时背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的脚尖,保持这个姿势20分钟。2、拉伸大腿内侧肌肉:坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近地面,双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10,放松,然后重复3次。3、拉伸背部肌肉:仰卧,抬起一条腿,抓住大腿靠近膝盖一端,用力拉向胸部,保持另一条腿伸直并贴近地面,头部也不能离。
推荐度:
为你推荐
资讯专栏
热门视频
相关推荐
亚马逊如何催促发货 我的世界怎么翻地 水瓶座是几月 如何给两个人购买下铺票 word繁体字怎么转化成简体字 无线监控器需要电源吗 5黄是什么 盘锦蟹和阳澄湖大闸蟹的区别 收到工会经费返还如何做账 山东瓷窑镇是属于哪个县的 大学生村官报名调剂问题 牛扒怎么做有知道的告诉我啊 成语望子成龙的意思 跨文化沟通的含义是什么 奶瓶宽口径和标准口径有什么区别 慈禧发动过哪些政变﹖ 炒杂面的做法 小米红外遥控器app在哪里 如何用黄豆喂小龙虾 香格里拉酒店集团老板是谁 cr化学名称叫什么 千佛顶万佛顶是哪里 篮球中的专业术语 红米note系统怎么降级 山东有哪些私立大学 水处理操作工做什么 人为什么会失去自我 凉粉带调料能上飞机吗 小学数学整理与复习课要注意什么 冬季长胖很快怎么办 山药汤怎么做素汤好吃 bmi指数是啥意思 青岛的国际高中哪个更好些 带梦想二字的歌名有什么 微信怎么接受好友请求新版的 怎么养百香果才能开花结果 如何处置安定性不合格的水泥 织的围巾卷边怎么办 如何用纸剪拉花 教师的教育能力包括哪些方面
Top