手劲怎么练

1、提重物：身边很多东西都可以利用，专业一些的可以用杠铃、哑铃，也可以买大瓶装的矿泉水，每天提１０～２０分钟。2、器械：借助握力器、哑铃等工具锻炼握力。握力器每天练习２０～３０分钟，直到握不动为止；哑铃反向手腕练习：注意让手臂紧贴着椅子，空出手腕，使用腕关节运动。3、俯卧撑：注意保持头、脖子、后背、臀部和腿在一条直线上。4、农夫行走：双手抓住哑铃来回走动，距离以１５～２０米为佳。过程中，切记保持脊椎中立，躯干稳定。这个动作不仅能够锻炼握力，而且还能帮助建立良好的平衡感。5、捏网球：用尽可能大的力量，攥握网球５～１０秒钟，然后松开休息５秒钟；重复做这样的动作，至少５次。

推荐度：

点击下载本文 文档为doc格式

导读1、提重物：身边很多东西都可以利用，专业一些的可以用杠铃、哑铃，也可以买大瓶装的矿泉水，每天提１０～２０分钟。2、器械：借助握力器、哑铃等工具锻炼握力。握力器每天练习２０～３０分钟，直到握不动为止；哑铃反向手腕练习：注意让手臂紧贴着椅子，空出手腕，使用腕关节运动。3、俯卧撑：注意保持头、脖子、后背、臀部和腿在一条直线上。4、农夫行走：双手抓住哑铃来回走动，距离以１５～２０米为佳。过程中，切记保持脊椎中立，躯干稳定。这个动作不仅能够锻炼握力，而且还能帮助建立良好的平衡感。5、捏网球：用尽可能大的力量，攥握网球５～１０秒钟，然后松开休息５秒钟；重复做这样的动作，至少５次。