跑步两周瘦多少正常

这个和跑步量以及每日摄入量有关，正常情况下应该运动合理搭配饮食，两周瘦4~5斤即可。减脂期间注意。1、主食：以糙米饭、五谷杂粮饭、藜麦、小米、等米饭为主，面食主要以荞麦面、意面为主，偶尔主食也可以用玉米、土豆、红薯、紫薯代替。2、蛋白质：选择上更加丰富，包含所有的大豆类，如青豆、豌豆、鹰嘴豆、黑豆、腰豆、绿豆、红豆等..。3、果蔬：几乎所有的新鲜绿叶蔬菜和水果，尽量将含糖量高的水果放在白天吃。4、有益脂肪：可选择一些食物，比如三文鱼、肉类等。

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导读这个和跑步量以及每日摄入量有关，正常情况下应该运动合理搭配饮食，两周瘦4~5斤即可。减脂期间注意。1、主食：以糙米饭、五谷杂粮饭、藜麦、小米、等米饭为主，面食主要以荞麦面、意面为主，偶尔主食也可以用玉米、土豆、红薯、紫薯代替。2、蛋白质：选择上更加丰富，包含所有的大豆类，如青豆、豌豆、鹰嘴豆、黑豆、腰豆、绿豆、红豆等..。3、果蔬：几乎所有的新鲜绿叶蔬菜和水果，尽量将含糖量高的水果放在白天吃。4、有益脂肪：可选择一些食物，比如三文鱼、肉类等。