篮球运动员的训练计划

力量素质技术点：腿部力量、上肢力量、腰腹力量的练习。速度素质技术点：弧线跑、变速跑、加速度、速度耐性、折回跑的练习。耐力素质技术点：3000米、5000米、10000米长跑、专项耐力、无氧练习。柔韧素质技术点：踝关节、膝关节、腰、肩、臂、上下肢等动作的幅度、灵活性练习。弹跳素质技术点：爆发力、助跑跳、纵跳、双脚跳、单脚跳练习。灵敏素质技术点：躲闪、摆脱、转身、变向练习。

推荐度：

点击下载本文 文档为doc格式

导读力量素质技术点：腿部力量、上肢力量、腰腹力量的练习。速度素质技术点：弧线跑、变速跑、加速度、速度耐性、折回跑的练习。耐力素质技术点：3000米、5000米、10000米长跑、专项耐力、无氧练习。柔韧素质技术点：踝关节、膝关节、腰、肩、臂、上下肢等动作的幅度、灵活性练习。弹跳素质技术点：爆发力、助跑跳、纵跳、双脚跳、单脚跳练习。灵敏素质技术点：躲闪、摆脱、转身、变向练习。

力量素质技术点：腿部力量、上肢力量、腰腹力量的练习；速度素质技术点：弧线跑、变速跑、加速度、速度耐性、折回跑的练习；耐力素质技术点：3000米、5000米、10000米长跑、专项耐力、无氧练习；柔韧素质技术点：踝关节、膝关节、腰、肩、臂、上下肢等动作的幅度、灵活性练习；弹跳素质技术点：爆发力、助跑跳、纵跳、双脚跳、单脚跳练习；灵敏素质技术点：躲闪、摆脱、转身、变向练习。