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理想早餐应该含有精益蛋白质,碳水化合物和健康的脂肪。其中,脂肪帮助人体保持饱足感,碳水化合物能提供快速能量补充身体所需,而蛋白质则帮助肌肉修复和生长,而且消化较慢,可以让人不容易变饿。
健身早餐参考:
1、脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根,外加20g左右的干果。
2、大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗,再加上一个苹果。
3、馄饨一碗、肉包2个。
4、两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白,5克花生酱两片全麦面包。
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