2022高考期间学生食谱

对于高考考生来说，顺利完成高考是最重要的，而对于考生家长来说，给孩子做好后勤工作就是最大的支持了，那么接下来大家就和小编一起了解一下2022高考期间学生吃什么好，2022高考期间学生食谱。

2022高考期间学生吃什么好

蘑菇

吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

胡萝卜和甜菜

经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。

吃姜

生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

五谷杂粮

多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治犯困、精神不振的现象出现。比如：荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，可以防治犯困。

毛 豆

毛豆中含有丰富的钾，可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆，其营养更容易吸收利用。

毛豆在生长中需要铁，也储存铁，不仅铁含量比较高，也容易吸收，是儿童、老人、妇女补充铁，预防贫血非常好的食物来源。此外，毛豆中钙的含量也很高。

含钾食物

新鲜蔬菜中，菌类(如口蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。在水果中，香蕉的钾含量最高。

如果在夏天，还可以多吃樱桃、杏、荔枝、草莓等，这些水果含钾也很丰富。海产品也是补钾的重要来源，比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。还可适量吃些坚果，如花生、核桃、开心果等，来补充流失的钾。

2022高考期间学生食谱

1、高考早餐吃什么好

早餐提供的热量应达到全天总热量的30%，建议适当吃些粗粮，摄入后有一定饱腹感，并且可以提供能量，保持大脑灵活，也可以避免低血糖引起的昏厥。推荐如下：

（1）杂粮馒头1个+牛奶或豆浆1杯+鸡蛋1个+黄瓜+水量适量

（2）馄饨+牛奶1杯+鸡蛋1个+圣女果

（3）菜包子1个+鸡蛋1个+杂粮粥+水果适量

（4）花卷1个+牛奶或豆浆1杯+鸡蛋1个+水果适量+青菜

（5）面包200克+豆浆或牛奶1杯+鸡蛋1个+豆腐干+中小苹果1个

（6）蔬菜窝窝头1个+豆浆或牛奶1杯+鸡蛋1个+适量水果

2、高考午餐适合吃什么

午餐是一天的主食，经过一上午战斗，考生的营养消耗很大，因此午餐一定要吃好吃饱，但食物要做到易消化，不可太过辛辣和油腻。推荐如下：

（1）杂粮米饭+煮玉米、酱牛肉+冬瓜丸子+娃娃菜

（2）二米饭+清蒸鲈鱼+豆腐干炒芹菜+西红柿鸡蛋汤

（3）杂粮馒头+木须肉+炒洋葱+紫菜蛋花汤+毛豆

（4）窝窝头+三色虾仁+清炒茭白+冬瓜豆腐汤

（5）米饭+肉末茄子+炒豆角+排骨海带汤

（6）米饭+烧牛肉+爆炒甘蓝+丝瓜蛋花汤

3、高考晚餐吃什么

晚餐以清淡为主，避免大鱼大肉，而且晚餐不能吃太多，避免积食。推荐如下：

（1）绿豆粥+虾皮冬瓜+黄瓜木耳

（2）杂粮粥+干煎带鱼+木须肉+焖茄子

（3）素馅水饺+炒芹菜

（4）小米稀饭+肉丝菜椒+西红柿炒鸡蛋

（5）铁棍山药+清炒菠菜+糖醋带鱼+酸奶