更多精彩内容,欢迎关注:

视频号
视频号

抖音
抖音

快手
快手

微博
微博

如何能增加体重

文档

如何能增加体重

可以通过合理膳食增重,但不能太快,最好每周增重不要超过两斤;也可以通过运动增加肌肉来增重,多吃高蛋白的食物;如果这两种方法都无法增重,建议去咨询医生。
推荐度:
导读可以通过合理膳食增重,但不能太快,最好每周增重不要超过两斤;也可以通过运动增加肌肉来增重,多吃高蛋白的食物;如果这两种方法都无法增重,建议去咨询医生。

很多人因为减肥而苦恼,也有很多人因为不知道如何增重而烦闷。增重方法第一条就是吃,但必须是要通过合理膳食增重,也可以通过增加肌肉来增重。如果这两种方法仍无法增重,建议去咨询一下医生,有可能是身体状况比较特殊。

通过饮食增重,你需要计算你的静息代谢率RMR,静息代谢率是指人体在静止休息的情况下,维持基本生理功能所需要的能量。通过计算出来的数值,可以大概知道,你需要增重一斤时,要摄入多少的热量。因为你不可能一整天都是保持不动的状态,所以还需要估算一下每天运动消耗的热量,再决定每天的摄入。

增重不能太快,最好每周增重不要超过两斤,增重过于快速,对身体也是有害的。每天三餐正常吃,在两餐之间加一次零食,不用吃高脂肪的食物来增重,多吃增肌肉的食物和零食,体重就能提升。但同时要避免摄入反式脂肪酸,反式脂肪酸会导致腹部肥胖,所以蛋糕、面包、炸薯条、巧克力等含有反式脂肪酸的食物,一定要少吃或者不吃。

增加肌肉。做举重训练,在增加肌肉的同时也能刺激食欲,有几点需要注意。随着肌肉的增加,代谢率也会提高,在原有的摄入量上还需要增加更多的热量才能增加体重;刚开始训练的一段时间,你的体重增长会比较快,等过了这段时间会减慢甚至停滞,这时候就需要重新规划运动量和热量摄取的多少;在训练的开始,不要因为肌肉酸痛就放弃,这种疼痛是正常现象。想要练出大块的肌肉,可以通过挑战极限重量,让目标部位超负荷运动。在训练期间要多吃高蛋白的食物,同时饮食中也要包含充分的脂肪。

以上两种方法最好结合起来使用,只是单纯地靠吃来增加重量,可能肉都长在了你讨厌的地方。当你使用了这两种方法后还是没有达到增重的效果,可以向专业的医生咨询一下,可能是你身体的问题。

文档

如何能增加体重

可以通过合理膳食增重,但不能太快,最好每周增重不要超过两斤;也可以通过运动增加肌肉来增重,多吃高蛋白的食物;如果这两种方法都无法增重,建议去咨询医生。
推荐度:
为你推荐
资讯专栏
热门视频
相关推荐
晒伤后的皮肤怎么处理 ui是啥 有哪些有关英语昵称 有关女生的qq昵称 和简短好听女生有关的qq昵称 衣服上口香糖如何去除 和女生有关的微信昵称 怎么样才能成为一名优秀员工 怎样能有效的戒烟 怎么样可以在噪音中入睡 怎么去车内烟味 背部很多痘痘怎么办 衣服上的墨汁去除窍门 人身上有静电怎么办 怎样判断乌龟几岁 迅雷会员自动续费怎么关闭 手机如何进入安全模式 有哪些有关于写春天的诗句 宝宝喝完奶奶瓶怎么清洗 房间的打扫方法 怎么样可以美白牙齿 假朋友怎么辨别 有哪些有关于月亮的诗句 有哪些有关于写燕子的诗句 形容爱的名言名句 有什么提升自信的方法 怎么树立孩子正确的价值观 鸡蛋煮破是什么原因 怎样不被欺负 有哪些有关于写黄河的诗句 要下雨的自然现象有哪些 失眠有什么小窍门 工地上的八大员指哪些 湿地的作用与功效 被蚊子叮怎么止痒 怎么样可以消灭蚊子 家庭薯片制作方法 含绿的诗句 怎么获取别人对自己的信任 怎样帮助一个自卑的人
Top