怎么控制自己不吃甜食

一部分人无法克制自己想吃甜食的欲望，这是由不同原因造成的，有一些简单易操作的方法。可以增加蛋白质的摄入量；可以把家中的甜食都转移，看不到就能降低诱惑；用水果代替糖果等甜食；改善整体饮食习惯。

当产生想吃甜食的欲望时，可能是因为身体缺乏蛋白质，也并非每个人都如此，所以补充了蛋白质之后，还是想吃甜食，可以试试其他的方法。也可以把家中的甜食都转移，不让自己看到。把蛋糕、冰激凌等甜食都扔掉或者送人，并克制自己不要买甜食。戒掉在空闲时间吃零食的习惯，改为散步。用抗菌的漱口水漱漱口或是刷个牙，漱口水和牙膏的味道，也会让你降低吃甜食的欲望。

当到想吃甜食时，可以想办法分散自己的注意力，让自己忘记对甜食的渴望，可以看看电视，读书，听音乐，甚至是小睡一会儿，不要一直就想着吃甜食就行。特别想摄入糖分时，用果糖代替加工糖，果糖跟一般的蔗糖和糖果内的糖分不同，在体内代谢的方式不一样，不会对身体产生像加工糖那样重的负担。你实在想吃点甜的，还可以选择嚼无糖口香糖。研究表明嚼口香糖，能降低人想吃甜食的欲望，不吃甜的就能降低糖分的摄入量。

改善整体的饮食习惯，增加蛋白质和脂肪的摄入量，人体感受到了饱腹感和满足感后，对甜食的渴望就会降低。保持血糖水平稳定，避免身体因为突然急需补充糖分，而吃太多甜食，不要不吃正餐，可以少食多餐。