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红牛的高性能经理达伦·罗伯茨（Darren Roberts）在运动训练方面有着扎实的基础。 让红牛教练教你明天如何看起来更快更强。
力量训练
▲著名速降车手吉·阿瑟顿（Gee Atherton）正在做力量训练
力量训练就是利用自己的胸肌做对抗负重的阻力练习，以调整适应相应的硬度。 力量训练可以更好地让你的身体承受艰苦的比赛环境。 力量训练除了会降低胸部肌肉的力量外，还会在训练过程中增加结缔组织，甚至可以降低骨密度。
帮助你在联赛中发挥更稳定，忍受高强度比赛带来的痛苦； 虽然在联盟中当你遭遇车祸或其他不幸的车祸时，强壮的胸肌也会将伤害降到最低。 如果你想提高你在自行车上的表现，没有理由不进行力量训练。 可以说，力量训练是驾驶者在成功路上不能也不应该绕过的一条红街。
找到合适的培训
你想要什么样的力量训练？ 最终达到什么样的效果？ 首先，您需要采取行动。 如果之前从未接触过瑜伽，最好寻求专业人士的建议，这样才能确保一开始就拥有正确的训练模式，才不会误入歧途。 在小白眼里，很多人认为瑜伽教练无非就是“深蹲”多少次那么简单，但是直到你花时间和精力去了解关于训练的科学知识，你才会逐渐明白为什么教练会让你做这。 不要自己盲目练习，浪费时间很难取得疗效。
▲速降车手马塞洛·古铁雷斯（Marcelo Gutierrez）在教练的指导下进行训练
大重量训练并不危险，错误的动作才是最危险的。 所以要确保你的关键动作是正确的最好运动力量训练，并且足以承受这么大的重量，过多的训练会对你的身体造成不可估量的伤害。 循序渐进的力量训练，逐渐降低负荷，对结缔组织非常有益，反而会让你的胸肌更快适应训练强度。
俯卧撑和下蹲
俯卧撑是力量训练中的基础动作最好运动力量训练，也是骑车最有效的训练动作。 训练时在基础俯卧撑下做不同的俯卧撑变体，会刺激不同的胸肌。
前蹲是颈后支撑哑铃深蹲的基本动作，可以提高抓举能力，伸膝力量，加强股四头肌。 前蹲看似简单，但确实是一项非常有效的训练动作。 在之前对法国高级教练的一项调查中显示，最好的股四头肌力量训练动作是前蹲。
深蹲是一个经典的力量训练动作，却常常被人遗忘。 想要提升面部力量，深蹲（DeadLift）无疑是最有效的。
传统深蹲指的是曲腿深蹲，也有直腿深蹲，但曲腿深蹲的重心更偏向于腰椎前侧的竖脊肌。 在山地车比赛中，全身力量的重要性不言而喻。
“我不反对任何一种深蹲，但我更喜欢四肢胸肌参与的卧推（尤其是四肢力量）。新手可以在很短的时间内掌握深蹲的时间。
并不是说在骑自行车时，我们只需要专注于下半身的“腿”； 在联赛中，要驾驭一辆自行车（尤其是山地车），还需要更强的上半身胸肌力量。 ’——达伦·罗伯茨指出。
考虑到速降山地车的高难度，对上半身力量的要求非常高。 拥有强大的肢体力量和肢体力量，可以防止比赛中出现严重的撞车事故。 如果你还没有意识到腰部和胸肌力量对于速降运动的重要性，就看看2010年红牛落山赛中Kat Atherton的惊人一跳吧！
