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又是一年炎炎夏日，头上的肉也忍不住出来纳凉了。 这不是一件好事。 下来办事的时候，今年春天可以穿大衣吗？ 看着别人的好身材，我最怕自己只会羡慕。
所以瑜伽室里、学校操场上、公园马路上都有很多人在锻炼，但是锻炼完却满头大汗。 这个时候，他们真的很想吃饭。 倒水的时候忍不住把他们弄得满头大汗！
这样吃，身材不好，会拒绝的。 运动后的饮食也要讲究。 吃错了，反而会伤害身体！
运动前后应该怎么吃？
我们都知道运动后一定要吃东西。 及时进食可以为身体补充足够的水分运动前后喝水，保持身体的水分平衡。
运动前怎么吃？
通常在运动前30～120分钟补充约300毫升的水，有助于缓解体温下降，增强体内水分的储存，减轻运动时缺水的程度，防止运动时脱水。
在非常炎热的天气，需要额外的 250-500 毫升。 可分次饮用，每次约150毫升。
您还需要在运动时进食。 至于喝多少水，要看你运动的强度和缺水的程度。
运动时如何修复？
如果长时间运动，运动时出汗多，运动时美白是很有必要的。
运动中也特别注意修复。 运动中的修复以少量多次为主。 您可以每 15-20 分钟添加 150-300 毫升水。 胃肠道不适、头晕、恶心、呕吐等。
运动后如何修复？
运动后大量出汗。 这个时候你已经很困了，身体非常需要补水，运动完也不能马上进食。 这是因为身体在运动后还处于兴奋期，脉搏也较慢，随即恢复。
根据运动强度确定进餐时间：
如果运动量不大，可以等5-10分钟，少量喝水。
如果是剧烈运动，进食前需要先休息、安定下来，不能马上进食。
如果运动时出汗多，就需要大量喝水，但也不能一下子把水全部倒掉。 由于运动后身体还处于亢进期，脉搏并没有马上减慢运动前后喝水，所以一次喝不够是不行的。
正确的喝水方式是保持喝水速度尽量慢，然后分批间歇地喝。 这样可以使肾脏充分有序地吸收水分。 一次饮水量一般不应超过200毫升，饮水间隔时间至少为15分钟。
运动后喝什么水比较好？
有人说喝白开水最好，尤其对于想减肥的人来说，白开水是零热量。 为了防止发胖，喝白开水是最安全的。
有人说最好喝补充能量的运动饮料。 由于运动后身体会流失大量的水分和电解质，此时选择运动饮料可以更好地为身体补充水分和电解质，比喝白开水效果更好。
虽然最科学的吃法应该是：
一小时内锻炼的补充液体主要是水。 不到一小时或极端天气或运动时，建议喝运动饮料。
这是因为运动后身体不仅失去了太多的水分，而且还有各种电解质。 电解质富含钾、钠、钙、镁等多种矿物质元素，对运动能力和健康有严重影响。
因此，除了运动后的修复外，还可以通过饮用运动饮料来补充身体流失的各种矿物质元素。
纯净水不适合作为运动中或运动后的饮用水。 因为纯净水不富含人体所需的任何矿物质，反而减少了体内矿物质的排泄。 如果常年剧烈运动后饮用纯净水，会影响身体健康。
也可以选择喝没有任何甜味的蔬菜汁。 蔬菜汁的热量相对较低。 除了为身体补充水分外，还可以补充其他营养物质，有助消化、美容、排毒等作用。
蔬菜汁除了热量低外，还能为人体补充水分等营养物质，同时帮助消化、美容和排毒。 可以缓解你运动后暂时的饥饿感，减少饱腹感！
运动前后的饮食技巧你掌握了吗？
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