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1、有氧运动
有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气等于达到生理平衡状态的需求。
简单来说，有氧运动是指任何持续时间较长（约15分钟或以上）、中等或中等以上强度（最大心率的60%至80%）的节奏运动。有氧运动是一种持续性运动，即持续5分钟以上的运动。
无论是“有氧运动”，衡量的标准都是心率。心率在150次/分的运动量为有氧运动，因为此时血液可以为心肌提供足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间长。要求每次锻炼时间不少于30分钟，每周坚持3～5次。在这种运动中，氧气可以充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调整心理和精神状态。是健身的主要锻炼方法。因此，如果你超重，想要通过运动减肥，建议选择有氧运动，
2、无氧运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下进行的高速、剧烈运动。无氧运动多为高强度、瞬时运动，难以持久，消除疲劳的时间也较慢。
无氧运动是相对于有氧运动而言的。运动时，身体的新陈代谢加快，加速的新陈代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过糖、蛋白质和脂肪在体内的分解代谢获得的。当运动量不大时，如慢跑、跳舞等，身体的能量供应主要来自糖分的有氧代谢。以糖分的有氧代谢为主要能量供给的运动，就是我们所说的有氧运动。当我们进行非常激烈的运动，或者是快速爆发的运动时，比如举重、百米短跑、摔跤等，身体瞬间需要大量的能量，而在正常情况下无氧运动，有氧代谢不能满足身体的需要此时的身体是的，所以糖分会进行无氧代谢，迅速产生大量的能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
有氧运动和无氧运动的区别
有氧运动：通俗地解释为一种呼吸顺畅的运动，强度小，持续时间长。通过连续或反复的活动无氧运动，可以在一定时间内完成一定的运动量。在整个锻炼过程中，我们可以顺利完成呼吸过程，只有呼吸的缓慢和快速。例如：长跑、游泳、跳绳、健美操、骑行、爬山等。对应的健身器材有：汉辰跑步机、健身车、椭圆机、登山机、划船机。
无氧运动：可以理解为高强度、高频率、持续性的运动，不能按一定节奏完成正常呼吸的运动，如专业力量训练、百米短跑、举重等，一般在健身房。配备专业力量健身器材：汉臣举重凳、大飞鸟等专业力量训练器材。
有氧运动的主要作用是健身，而无氧运动的主要作用是塑性。一般的健身计划是将有氧运动与无氧运动相结合，以达到强身健体的目的。
四、有氧运动和无氧运动如何搭配
有氧运动和无氧运动如何搭配 这两种运动各有好处。低强度、长时间的运动基本上都是有氧运动，如散步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能有效锻炼心肺等器官，提高机能。心血管和肺部。高强度、大容量、短时间的运动一般都是无氧运动，比如100米和200米短跑、100米游泳、跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠。是无氧运动。无氧运动的主要作用是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，强健筋骨，防治颈椎病、椎间盘突出症和骨质疏松症。
