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有氧运动，顾名思义，就是在有氧代谢的状态下进行运动，通过运动来消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。
很多人的有氧运动根本就不是在有氧状态下运动为什么有氧运动能减肥，因此失去了有氧运动原本的减肥效果。
大家都知道有氧运动有减肥的效果，那么有氧运动减肥的原理是什么呢？有氧运动，顾名思义，就是在有氧代谢的状态下进行运动，通过运动来消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。
很多人的有氧运动根本就不是在有氧状态下运动，因此失去了有氧运动原本的减肥效果。
人体内储存的ATP能量只能维持15秒，跑完100米就会消耗殆尽。跑完200米后，接下来的100米必须在无氧状态下由血糖快速合成。ATP，一种新的热能物质。提供能量，其副产品是乳酸。
跑步200米或400米、游泳100米、网球、足球等运动，利用的是血糖无氧分解提供的能量，因此运动后肌肉中会积累大量的乳酸。乳酸是运动后引起肌肉疼痛的物质。
这类运动所需的血糖是由淀粉提供的，因此不能燃烧脂肪，不利于减肥。
血糖（淀粉）无氧分解提供的能量只能维持40秒，跑完400米就用光了。
跑完800米，接下来的400米，血糖、血脂肪酸和血氨基酸必须在有氧状态下合成新的热能物质ATP提供能量，而血糖由分解淀粉供给，血脂肪酸被分解从脂肪后面供给，血液中的氨基酸是由蛋白质分解供给的，这整个过程都需要氧气，即依靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质产生热能物质ATP，供给后期运动所需的热量，这后一阶段的运动就是有氧运动。
跑步800米或1500米，游泳200米和400米，拳击等运动都需要开始利用氧气来燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，所以这类运动的后期都是有氧运动。运动时，心率一般为每分钟130次。
运动前约五分钟燃烧淀粉。运动持续的时间越长，燃烧的脂肪就越多。只要持续半个小时到一个小时，消耗的热量中有50%都是通过燃烧脂肪来供给的。如果不节食，即使是一个小时的规律有氧运动，也只能燃烧食物中的淀粉和脂肪，不能燃烧体内堆积的脂肪，对减肥还是无济于事；节食后，进行一小时的有氧运动，就有机会燃烧体内的脂肪。
有氧运动是指长期（15分钟以上，最好30-60分钟）：慢跑、游泳、骑自行车、散步、原地跑、有氧运动等。
有氧运动当然对减肥有效。如果你以前没有做过这种运动，不要突然做长时间的运动。一定要循序渐进，根据身体的承受能力慢慢增加为什么有氧运动能减肥，坚持做有氧运动才能达到效果。好的。
有氧运动减肥的原理就介绍这些。了解更多相关生活小贴士，请持续关注小贴士运动健身栏目，让您的生活更精彩。
