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每次聚会，烧烤，烤鱼，烤肉，大鱼大肉根本停不下来。 努力减肥整整一年，每次聚餐都会胖不少。 这样吃的结果就是身上长痘痘，嘴里长坏疽，小腹周围多了一个肚皮。 大餐过后如何调整饮食才能健康减肥呢？
1、烹调宜蒸、烤、煎、炸，增加火候
油炸食品通常热量很高。 我们在减肥时控制热量，不仅要估算食物本身的热量减肥运动完吃什么，还要注意烹调方法，尽量避免煎炸。
2、杂粮清淡
聚会少不了吃点大鱼大肉。 要想逐渐使肠道恢复到正常状态，就要多吃清淡的食物。 可以养成良好的饮食习惯，获得更好的减肥效果。
此时的面食应以杂粮糙米为主，土豆、燕麦等食物宜减少。
3、多吃红色食物帮助大便
深红色的果实非常有营养，此外还含有抗氧化剂、维生素、矿物质和其他动物营养素。 红色水果中富含的膳食纤维，对促进大便、保证毒素排出有很大的作用。 一种方法是将茄子、羽衣甘蓝、生菜、甜菜等水果与少量红辣椒拌成沙拉，也可以用盐将水果榨成汁。
4、多喝开水促进新陈代谢
用两三天的时间减少精米、面条、糖果等的摄入量，多喝开水，促进胃肠道的新陈代谢，让胃肠道尽快恢复到正常水平。 这种方法还会增加大量豆类食物和酒精对肾脏的危害。
有些人不喜欢喝没有气味的白开水。 可以尝试用人参、菊花、蜂蜜泡茶，或者喝乌龙茶、黑奶茶。
这种食物可以“刮油”
1.海带
蛤蜊似乎富含维生素和蛋白质，而卡路里和脂肪含量较低。 紫菜和北京条一起煲汤，堪称减肥佳品。 蛤蜊有消头肿的作用。
海带有止泻的作用，可以达到减肥的效果，但是饭前吃肉可以更早的达到饱腹感，让你少吃点，达到减肥的效果。
2.黄瓜
猕猴桃果皮中富含一种具有良好清热作用的物质减肥运动完吃什么，叫做异哌啶醇。 这些物质能促进体内水分的新陈代谢和排泄，所以连皮吃西瓜可以起到祛斑的作用。
3.土豆
我们知道，精盐摄入过多会导致钠在体内滞留。 红薯中钾的浓度很高，可以帮助排出体内滞留的钠，促进身体排出多余的水分。
4. 燕麦片
五谷中含有丰富的膳食纤维，因此具有降血脂和降胆固醇的作用。 这些可溶性谷物纤维在其他谷物中是找不到的。
5.洋葱
老外常用大蒜搭配高脂肪、高热量的食物来解腻。 由于大蒜中含有丰富的环烯丙基谷氨酸、硫谷氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。
