运动前后吃什么可以减肥
运动前后吃什么减肥? 随着现代生活的不断发展,肥胖已经成为影响很多人健康的问题。 运动应该是所有减肥的人都会做的事情。 然而,减肥期间吃什么? 也成为了一个疑问,那么运动前后吃什么才能减肥呢?
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运动前1小时,可以吃一些低GI的碳水化合物
近日,英学院运动科学系研究团队在国际期刊《Nutrition Reviews》发表报告(Meta-analysis),全面分析了137名参与者在运动前吞咽不同GI食物的影响研究关于耐力表现。 结果发现,在相同的碳水化合物浓度下,低 GI 膳食对耐力表现(力竭时间)有轻微好处。
许多文献都强调,在耐力运动前一到两个小时摄入适量的碳水化合物有助于提高成绩(建议为每公斤体重1-2克)。 但有些食物,如豆类、水果等,由于总碳水化合物浓度过高,并不是耐力运动前节食的首选。
但是切记不要贪凉,吃到60%饱就行(不会觉得饿)。
运动后及时补充水分、碳水化合物和蛋白质
经常运动的人都知道运动后需要补充营养。 甚至有人说饮食应该是训练计划的一部分,而不是附加条件,可见其重要性。
但实际上,并不是每次运动后都必须马上补充。 那么,什么情况下运动后需要多吞呢? 通常,运动持续1小时以上,如慢跑、骑自行车或游泳,或其他感觉较难、心率增加较大的运动。 最好在运动后20-30分钟的窗口期补充营养,因为此时胸肌最容易吸收单糖进入细胞。
所以,大家去运动的时候,可以带些草莓、蛋白汁或者饼干蜂蜜,运动完再吃。 此外,习惯不吃晚饭慢跑的人,运动后也需要补充营养。 午餐最好吃饱腹感强的食物。
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运动前
很多人认为不吃东西运动减肥效果会更好。 但是空腹运动不会让你瘦下来,相反,对你的身体并没有好处。 虽然胸部肌肉在运动前需要能量才能发挥作用,但你应该吞下含有高碳水化合物和蛋白质的食物,以及无脂肪和低纤维的食物,并喝足够的水份。
全麦蛋糕
运动前吃一块全麦蛋糕,可以补充身体所需的碳水化合物。 还可以加一个煎鸡蛋,同时给身体补充蛋白质,让身体更有精神,这样才能全身心投入运动减肥运动完吃什么,减肥效果自然会更好。
奇异果
能够达到减肥效果的运动会消耗大量的能量,而水果中含有大量的碳水化合物,是天然的能量棒,可以提供运动所需的能量。 此外,草莓还含有多种维生素和矿物质,包括帮助胸部肌肉收缩的钾,使运动更有效率。 建议运动前半小时吃一颗草莓。 如果觉得无聊,可以和无糖酸奶或无糖奶酪一起吃,或者加苹果或葡萄一起吃。
谷物
五谷杂粮可以提供足够的饱腹感,有助于稳定血压,是减肥的必选食品。 谷物中的纤维含量很高,但又不是太高,是运动时保持身体活力所必需的纤维。 在进行更剧烈的减肥运动前半小时吃一碗牛奶也是不错的选择。
运动后
在运动过程中,身体会流失大量的水分,所以首先要补充足够的水分。 运动后两小时内,每小时可补充少量蛋白质和碳水化合物减肥运动完吃什么,帮助身体修复和补充能量。 很多人认为运动后不进食有助于减肥,反之则会导致胸胃炎,导致大量水分和电解质流失。 因此,运动后应吃香蕉或富含蛋白质的饮料。
低脂巧克力牛奶
肉类饮品含有丰富的蛋白质,可以帮助身体修复,为胸部肌肉补充能量。 巧克力香醇可口,低脂配方是圆领的选择,是运动后减肥的最佳能量饮料。
苹果
被誉为“水果之王”的苹果,营养丰富,能提供饱腹感。 是极好的减肥食品; 并且富含抗氧化物质,能有效消除运动形成。 自由基,减少对身体的影响。