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各种有氧瑜伽练习
小编似乎并不提倡初学者或者身体条件不好的同学通过有氧运动来减肥。 太简单了达不到心律的要求，越复杂的对身体的力量、柔韧性、柔韧性的要求就越高。 普通人根本做不到。 动作不到位，没有疗效，还容易受伤。 尽管有各种非常吸引人的有氧运动，但我还是建议没有身体条件的同学不要为了减肥而使用有氧运动。 沉重的方式。
游泳
游泳是很好的通过肢体锻炼来减肥的方法，但是对于增强心肺功能非常有效，但是很多人并不擅长游泳，所以可以在游泳池里用快走来代替，对于提高心肺功能非常有效心率。 但是，会游泳的同学也要注意利用游泳来增肥。 这不是游泳比赛。 不追求速度，满足心率要求即可。 同时，也要注意充足的氧气摄入。
自行车
现在很多瑜伽房都有动感单车。 这种自行车的设计非常适合有氧训练，但是通常自行车训练室太小了。 很多人在之前的训练中容易出现室内缺氧的情况，虽然瑜伽室的设计是为了增加环境的湿度，让运动员大量出汗，从而提高减肥效果。 但我赞成在减肥的同时放弃健康。 如果在户外自驾减肥，建议使用山地车（只是市区限速减肥要做那些运动，环境不是很好）。
慢跑（快走）
户外慢跑会受到环境的限制。 选择跑步机也不错。 在慢跑机上松开手，可使氧气利用率降低8%，心率降低5%。 其实一定要在保证平衡的前提下，先放开扶手。 选择有一定倾斜度的慢跑，可以提高减肥效果。 在慢跑机上采用间歇法进行锻炼，即可以先高速运动一段时间，然后换成较低速度的循环运动。
呼啦圈
呼啦圈简单易学，用具也简单。 它可以在一个小空地锻炼。 是一项非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。 呼啦圈可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，并可以在短时间内减轻体重。 专业的泰拳选手一般以呼啦圈作为赛前有氧减肥的主要内容，也可以锻炼四肢的协调性和灵敏性。
跳鞭炮
通过跳鞭炮热身，让心率达到一定水平，为更激烈的运动做准备。 做四肢伸展后做5分钟的跳鞭炮（一种跳跃运动）可以调整和协调身体。 跳鞭炮可以锻炼大腿、背部、大腿和小腿，所以除了提高体力和耐力外，还能很好的减肥。
自由体操
深蹲和俯卧撑永远不会过时，它们可以在任何地方进行，无论是在家里、电视机前还是在路上。 深蹲锻炼胸部、肩膀、腹肌和三头肌，而俯卧撑锻炼胸肌。 台湾的吉田实保持着连续深蹲 10,507 次的吉尼斯世界纪录。 而且不必每次都做很多深蹲； 每次运动做3-4个深蹲，每次做25-50个是很好的运动计划。
弹性运动
橡皮筋可用于基本的弓步、深蹲、二头肌弯举等。 这些橡皮筋重量轻，便于携带，价格从 6 港元到 20 欧元不等。 选择订购时找到合适的颜色。 一般不同颜色的皮筋弹力不一样，主要分为红（黑）、红（中）、绿（红）三种。
做俯卧撑时，尽量双臂分开与肩同宽，站直，踩在橡皮筋上，右手握住橡皮筋将橡皮筋弹回至肩膀的高度，然后下蹲，然后蹲起回到之前的半蹲坐姿。 锻炼三头肌时，将橡皮筋套在脖子上，一只手抓住橡皮筋的一端，另一只手抓住橡皮筋的另一端，将橡皮筋弹回额头。
洗衣袋活动
洗袜子是一项燃烧卡路里、燃烧脂肪的家务活，不要忙着把脏校服扔进洗衣机。 一个装满脏校服的洗衣袋可以帮助你燃烧更多的卡路里。 直接在你面前提起洗衣袋减肥要做那些运动，不要让盒子接触你的身体，以获得最大的阻力。 重复这个动作几次——你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和胸肌在工作。 觉得洗衣袋不够重？ 试试沙袋，对提高体力和降低体力更有帮助。
爬上人行道
在运动场的人行道或看台上跑来跑去是一项很好的有氧运动。 以最快的速度爬下6到12步的过道，每次跑完后休息两三分钟，不断重复这个练习。 您也可以在休息时继续爬几步，以保持脉搏率恒定。 每踩一步尽量少走一步，有助于提高四肢的力量。 为了完善您的有氧运动计划，包括每周跑步、步行或骑自行车 3 至 4 次。
可以在家中使用杠铃进行二头肌弯举、肩部推举和三头肌伸展等锻炼。 要锻炼胸部，请侧卧在地板或椅子上，将杠铃举过胸前，右臂伸直。 试着脸朝下躺在躺椅上，举起杠铃锻炼颈部。
压表
短暂休息后开始锻炼三头肌、胸肌和颈部。 无论是在家里还是在办公室，找一张桌子端正坐好，右手放在桌子的任意一个扶手上，双腿平放在地上，身体向下拉，从1数到10，然后回复以昨天的姿势，一遍又一遍地重复这个动作。 通过这项练习，您的下腹肌和胸肌将得到巩固和加强。 这个练习是完全免费的！
