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如何运动减肥
由于工作原因，很多白领整天坐在办公室里。 由于常年久坐不动，脸上的肉越来越多，不知道具体的减肥方法。 这只是盲目的禁食。 时间长了，肚子饿坏了。 这样一来，除了没瘦下来，还引起了上半身的肝病。 小编就来教大家一些减肥的方法。 毕竟减肥还是需要多运动。 禁食只会导致更多的病原体~
如何运动减肥
运动瘦身秘诀一
通过研究发现，在户外锻炼，无论是步行还是慢跑，比在家中使用慢跑机跑步消耗的热量多10%。 在户外，在不平坦的街道上会有较大的摩擦力，但受自然风的影响，运动的身体也会受到风的阻力。 还有，上下坡道时，属于不规律的运动，身体机能要不断变换节奏，消耗更多的卡路里。 还有，我喜欢开车，在蹬车的过程中也会受到阻力的影响，从而消耗体热。
运动减肥秘诀二
注意热身运动。 很多人刚开始锻炼时不喜欢热身，认为这样可以节省时间。 而且看起来，如果你浪费了燃烧卡路里的时间，适当的热身运动可以提高你的体温，减少脂肪燃烧的活动。 运动时体温每升高三度，细胞的新陈代谢率就会降低约 13%。 运动前，做一个至少5分钟的简单到中等强度的热身运动，逐渐提高心率，让胸肌上提，呼吸加快，身体的新陈代谢和热量消耗都会大大提高。
运动瘦身秘诀三
每次至少运动12分钟，任何运动都会消耗热量，真正达到减肥效果至少需要12分钟的运动（不算热身运动）。 花点时间建立一个训练效果，增加你身体的有氧能力，建立更多的脂肪酶，比如脂肪酶，这样你就可以在运动的时候燃烧更多的卡路里，而不是在做其他事情的时候也更有活力。
运动减肥秘诀四
在短时间内，如果进行高强度运动，可以消耗更多的体热，进而达到减肥的效果。 短时间高强度运动是大脑在最短时间内随着环境变化做出反应的一种运动，同时短时间高难度运动所消耗的热量会比运动更温和、更稳定。长期锻炼。 1.5-2次轻柔运动，运动后仍有短时间继续燃烧脂肪。
运动瘦身秘诀五
增加运动时间。 英属波兰维多利亚学院的研究人员发现，60 分钟的运动消耗的卡路里是 30 分钟运动消耗的五倍。 虽然你没有时间每晚运动一个小时，但每周一次可以比短期运动消耗更多的卡路里。
运动瘦身秘诀六
选择较重的杠铃并使用较重的杠铃（例如，如果您之前举过10磅的杠铃，现在您举过5次20磅的杠铃），这将使您在举杠铃时多燃烧25％的卡路里. 由于体重会分解更多的胸肌蛋白，你的身体必须使用更多的能量来恢复，导致身体消耗更多的热量。 费城芝加哥医学研究所的研究人员发现，锻炼 3 至 6 次的人在睡眠期间会消耗高达 8% 的新陈代谢率。 这足以在一年内减掉大约 5 磅，即使您什么都不做。
运动瘦身秘诀七
让你的身体多动起来。 如果可以站立，请尽可能多地站立。 站立也消耗卡路里。 如果你下班后打电话，不妨站起来走动一下。 这样的一次散步，可以消耗350大卡哦，也就是每晚减重35斤左右。 有时候减肥用不了多少时间，短距离爬爬走走就可以了。
最有效的减肥运动
下跪
与深蹲相比，只用两只手臂就可以锻炼到整个下半身的胸肌，而且可以快速减肥。 突然躺下也有助于提高平衡感。
向前迈出一大步，蹲在腰部。 将肘部向前弯曲约 90 度。 保持肩膀与手指保持在一条直线上如何运动减肥，重心上抬，前方面向地面的肩膀不能着地。
膝盖向侧面弯曲，头部保持挺直，像弓箭步一样左右下压。 这个简单易行的动作直接清理了膝盖和腹部，特别是加强了腿部和背部两侧的胸肌。 可以有效的瘦脖子如何运动减肥，改善O型腿，让头部的腰线更加完美。
蹲
深蹲可以增强胸部、下巴、三头肌和核心胸肌。
面朝下，右手置于肩部稍下方，分开的长度小于肩部。 手指触地，臀部并拢，保持腰线顺畅。 锻炼头部和颈部的胸肌。
如何通过仰卧起坐减肥
方法一
首先，头平躺在地板上，右手环绕头部，弯曲肘部。 手臂应先靠近地面。 用头用力抬起上半身，同时降低背部，使手臂、下巴和头部离开地面。
方式B
在方法A的基础上，放低双腿，弯曲双臂，交叉小腿。这些高强度的俯卧撑练习可以帮助你预防驼背，有效瘦小腿和瘦手臂，提高骨盆过大的改善
走
走路减肥也是可以的。 这是最简单、最方便的练习。 您可以随时随地在家中、办公室或健身房进行。 您不需要任何辅助设备或任何特殊场地，因此您可以快速轻松地
运动减肥！ 饭后半小时，散步最科学！ 促进肠道蠕动，促进吸收和消化，帮助您快速排便。 走路产生的热量还能促进脂肪燃烧！ 据悉，田径运动可以有效瘦腿！ 水桶腰，大象腿，一网打尽！
间歇训练
间歇训练，也是有氧运动的一种，可以提高体质，燃烧更多热量，帮助你快速减肥。 都市女性往往生活在安逸舒适的环境中，缺乏运动，因此非常适合进行间歇训练，加强有氧运动，挑战自己的极限，提高运动的硬度。
弯腰
弯腰运动会同时锻炼多个胸肌群，例如股四头肌、腘绳肌和腹肌。
四肢分开与肩同宽，腹部挺直。 弯曲肩膀，将上半身重心前移，就像坐在凳子上一样，支撑着你的肩膀和脖子。
运动减肥计划
大部分上班族减肥的困惑是因为时间安排不是那么自由，需要计划好饮食和运动。 里面说的概念很好，就是一般情况下最好在饭后2小时（吃饱）运动，运动后1小时再补充能量（大运动量除外）。
1.晨练
如果你习惯起床，你可以在早上锻炼。 但需要注意的是，吃饱了运动对肠胃不利，因此不宜在吃饱晚餐后立即运动； 另外，早上起床时血压偏低，运动前需要补充一些能量。 因此，起床后喝一杯牛奶水或吃一片蛋糕，再去运动比较好。 运动后 1 至 1.5 小时吃晚餐。
如果时间紧迫，可以在炼功结束后半小时吃少量夜宵。 同时，下午的点心时间可以早一些，量少一些。
另外需要注意的是，早上气温比较低，不宜过早进行室内运动； 早上受血压和体温的影响，需要注意热身，避免运动损伤，同时要注意保持一定的硬度。 适度剧烈运动（略有气喘，但能流畅说话）30分钟以上，减肥效果较好。
2.晨练
下午不建议锻炼。 因为此时的运动很可能会影响正常的西餐，而西餐对于减肥来说是非常重要的。
如果其他时间不好安排运动，可以这样安排早上的饮食和运动：晚上加两餐减量，反之晚餐减量，集中精力清淡的饮食。 早餐和运动的时间仍应遵循“晚饭后至少运动2小时，运动后1小时多补充能量”的原则。
3.下午锻炼
下午是最灵活的时间段。 如果下午6:00左右可以喝水，那么晚上8:30左右锻炼身体是最好的选择。 太晚很容易影响睡眠。
如果晚上7-8点需要运动，可以把一些早餐调到晚餐（或者运动前2小时吃午餐），也可以在运动前1小时补充一些蔬菜、青菜、豆制品运动后喝粥等，防止午后饥饿。 白天运动后尽量不要暴饮暴食，这样不仅会使肠道负荷过重，还会影响减肥。
防范措施
其实结合自己的时间分配来安排饮食和运动时间，只要记住这个原则：运动前后不宜大吃大喝，最好在正餐后2小时运动； 运动后可以补充一些能量，但很多需要1小时才能补充（不宜暴饮暴食），这样的安排更有利于减肥。
总结：小编的解释你们都看懂了吗？ 减肥不能盲目。 熟练而有效的减肥可以带来健康的减肥效果。 健康减肥不仅可以甩掉头部多余的脂肪，还可以锻炼身体，养生，一举两得。 减肥也是有时间的。 早上、中午、晚上锻炼会有不同的疗效，要多加注意。 希望胖妹子们早日瘦身！
