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#记录我的2023#
很多男同伴一上来就练胸肌，不管自己的实际身体状况如何？
以至于有的练了半年多，胸肌却没下来，很多脊椎问题都倒下来了。 别说胸肌了，整个腰部越练越粗！
所以昨晚Jason就来给大家展示一下练好胸肌的狗屁事情~
首先介绍一下一些胸肌的构成。 熟悉这部分基础知识的男士可以跳过。 没学过的一定要认真学习！
我们先来看看胸部肌肉的构成。
整个胸壁分为两个独立的结构，但它们的功能不同。
腹部的前壁包含一块胸肌，它位于我们身体的表面，也就是我们通常所说的“腹肌”，但它实际上叫做腹直肌。
关于腹直肌，腹直肌起于骨盆上缘，止于肋膜和脊柱剑突后方。 两块腹直肌（每侧各一块）位于前腹壁中线的右侧，称为白线，前后被直肌鞘包裹。 肌纤维被纵向骨膜分成六块（甚至八块，视个人情况而定）。
另一部分是腹部内侧壁（下腰部右侧），实际上包含三层肌肉。 最内层是腹外斜肌，中间是腹内斜肌，最外层是腹横肌。 事实上，大多数人的胸肌并不像超模胸肌，甚至有好有坏，完全不对称。
内斜肌位于中层，肌纤维由内向外斜行，位于胸肋腔与脊柱之间。 内斜肌位于外斜肌的深处，两条肌纤维相互垂直。 最外层是腹横肌，纤维水平分布。
我们常常苦恼，我们练了这么久的胸肌，为什么还是看不到六块腹肌、八块腹肌呢？
其实，如果你的胸肌分割线（肌腱）本来就浅，再加上头上汗腺粗大，这就是你看不到胸肌的“罪魁祸首”。
对乳房腰围的影响程度很大程度上取决于头部汗腺的集中程度。 如果体脂降到10%以下，胸肌就能看得更清楚！
虽然不是你的胸肌看不见，但它被汗腺覆盖了！ 如果你的汗腺很厚练胸肌和腹肌要做有氧运动吗，参加有氧训练。 超过45分钟的中等强度的有氧运动会更有效地消耗体内脂肪。
事实上，饮食必须严格限制，无油、少油饮食必须提上日程。 例如，每周进行四次有氧运动来消耗体内脂肪。
最后还有一个诱因就是你的胸肌训练没有足够的刺激深度，没有足够的隔离性、全方位、高质量的训练！
头部训练应包括缓慢、受控、最大范围的运动练习，但要在完全收缩时保持一段时间，以达到峰值收缩效果！
这也是经常被很多人忽视的一个环节。 在最后的训练中，检查一下你的胸肌训练是否完成得太快了！
请记住降低训练率。
请记住降低训练率。
请记住降低训练率。
最后练胸肌和腹肌要做有氧运动吗，胸肌训练动作还有很多，明天就不讲具体的胸肌训练动作了。 如果您有这方面的需求，可以阅读我的其他文章，或者在评论区留言。 上次整理了一个关于胸肌撕裂者的话题！ 感谢您的关注和转发。 [胆小]
