健走、慢跑、快走都能锻炼到身体，但是它们之间又有什么不同？

散步、慢跑、快走都可以锻炼身体，它们之间有什么区别呢？ 这样对减肥有好处吗？

很多人不知道这三者之间的区别。 明天小编就来给大家科普一下。 三者之间有什么区别？

快去

适合大多数人的运动

快走不仅是有氧耗能运动，而且快走时膝盖承受的压力仅为体重的2-3倍，对关节的压力较小，对上肢肌力的要求也较低。 与跑步相比，它相对安全，作为一项入门运动相当适合普通人。

如果以每小时6公里左右的速度行走，此时每公斤每分钟消耗的热量为0.075大卡。 对于体重60公斤的人来说，每分钟可消耗4.5大卡的热量。 这与徒步旅行或骑休闲自行车大致相同。

快走的好处：

1、提高肌肉力量

2.可以锻炼肌肉耐力

3、改善心肺功能

4.可以改变身体成分

减少乳房肌肉组织，降低脂肪组织比例。

步行

必须在户外进行

所谓步行健身，是指在户外以尽可能快的速度步行，通常为每小时5.4至6公里。 它还可以通过训练要求来激发，目标是将脉搏率维持在目标脉搏率，以维持或改善心肺健康。

快走与快走的区别在于快走必须依靠身体的粗细来摆动。 借助扭腰、左右摆胯，脚步可以轻快。 其实也需要双手的摆动。 腰部扭得足够多，就可以减少脚的步幅。 另外，挺胸也是配合扭腰的一部分。 步行的运动量很大，其疗效绝对不逊色于慢跑。 适合骨质较差的人。

行走方法见右图：

步行的好处：

步行的健康益处包括降低心肺功能、改善胸部肌肉和关节以及提高新陈代谢率。 由于这是一项户外活动，您可以接受适度的阳光照射快走运动瘦哪里，这将有助于增强骨骼。

什么样的运动才可以燃烧[脂肪]的千卡

低强度运动：快走

快走的速度不会让你太气喘吁吁快走运动瘦哪里，可以持续几个小时。 大多数这些练习都会燃烧脂肪。

轻度剧烈运动：有氧运动或跑步

标准的有氧运动或跑步一般可以持续1到2小时。 在这些练习中，一半的胸部肌肉将使用脂肪，一半将使用糖原。

高强度运动：田径

运动员的比赛（田径）一般只持续30至60分钟。

显然，如果我们想减脂，我们应该进行低强度到大强度的运动。

肥胖是万病之源

虽然走路轻松，但也能消耗平时10倍以上的脂肪。 为了去除体内多余的脂肪，自然呼吸的同时行走，将脉搏保持在最大脉搏频率的50-60%，可以提高有氧运动的效率。

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