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快速减肥、减掉很多体重是很多人追求的一种“减肥状态”； 可是，吃身上的肉哪有那么简单？ 当健康和减肥结合在一起时，每月减掉20斤是不可取的； 请明确：不可靠的减肥方法确实会让你减肥很快，但是恢复速度比你想象的要快得多。 每个月健康瘦身，帮助您获得美丽身材和健康体魄。
如何一个月减掉20斤？
不可否认，生活中有些人确实在短时间内体重减轻了不少。 看看那些人所采用的方法，大部分都是不健康、不可靠的方法，比如禁食减肥、药物减肥、拔罐减肥等。 用这种方法减肥减肥药配合运动好不好，减肥效果确实有效，但是恢复速度也会很快，有的甚至会伤害身体。
换句话说，不要试图防止受伤。
一套全面的快速减肥方法，我先告诉大家基本原则：正确减肥的人一定要有吃午饭的好习惯。 懂得科学减肥的人一定要明白“什么食物该吃，什么食物不该吃”。 真正减肥的人每周至少会称体重一次。 减肥，闭嘴，不必跟上运动； 想要减肥的人应该每周至少锻炼五天。
健康减肥，一个月应该减多少斤？
合理可靠的减肥，建议每周减重1-2斤，每月减重不要超过8斤。 输得太快未必是好事，所以要小心。
我该怎么做才能快速减肥并变得更健康？
当然，最简单可行的减肥窍门就是“时时检查体重”。 经常检查体重将有助于您保持健康的体型并帮助您有效减肥。
对于体重在正常范围内的人来说，需要定期关注自己的体重变化，稍有一点“发胖趋势”就立即消灭，这是保持健康体型所必需的。
正确有效的减肥一定是“饮食+运动”的双重调整； 通过运动来代谢掉身体的部分热量是非常重要的。
与饮食诱导相比，运动对体重的影响更大； 缺乏锻炼的人胸围较宽，体重增加的风险也较高。
因此，在减肥过程中，每天都应该进行锻炼，单日锻炼时间应在30分钟以上； 有氧运动和无氧运动应结合起来，以代谢热量，减少胸肌质量。
在减肥事业中，请不要低估“睡眠”的重要性； 规律的睡眠有助于顺利实现减肥目的。
睡眠之所以影响体重，主要是因为睡眠质量会影响体内相关激素的分泌，从而影响能量摄入和消耗的平衡。 此外，睡眠不好的人更容易受到零食的诱惑，从而降低肥胖的风险。
如果你想保持健康的体重并更快地增重，请早点睡觉（十一点前），充足的睡眠（7-9小时），创造良好的睡眠环境（无光、温暖）。
养成“定点吞咽”的好习惯，少食多餐，每天吃3-5餐，减少食物的热效应。 饭前喝适量的开水，100ml左右就够了； 增加饱腹感并减少正餐的食物摄入量； 饭前30分钟，刻意补充温开水。 慢慢咀嚼就是“减肥法”。 吞咽速度可以决定你吃多少和吃多少。 平时喝水快的人，体重增加的概率较高。 我不问你每口饭吞多少，只希望你能嚼一会儿。 营造一个适合减肥的“饮食环境”。 为自己选择较小的厨房用具减肥药配合运动好不好，配备颜色鲜艳的厨房用具，给自己足够的心理暗示，减少食物的摄入量。 多素少肉，肉类更偏向于虾和去皮肉； 面食的粗细搭配，减少膳食纤维的摄入，提高饱腹感。
减肥是一项“需要坚持的工程”。 要从细节入手，饮食中控制摄入，运动中减少代谢； 健康减肥，拒绝减肥太快； 希望每一位减肥者都能“安心”享受“瘦”。
