格斗体能训练方法
格斗体能训练方法
力量。1、上肢：俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸。2、躯干：仰卧起坐，俯卧挺身，侧卧起坐。3、下肢：蛙跳，单脚跳，深蹲。速度。短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应。耐力。长跑，持久的运动。柔韧。各种关节的压，横叉，下腰，俯腰。协调。急跑急停，蛇形跑，折返跑，垫上运动。
导读力量。1、上肢：俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸。2、躯干：仰卧起坐，俯卧挺身，侧卧起坐。3、下肢：蛙跳，单脚跳，深蹲。速度。短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应。耐力。长跑，持久的运动。柔韧。各种关节的压，横叉，下腰，俯腰。协调。急跑急停，蛇形跑，折返跑，垫上运动。
力量：
1、上肢：俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸；
2、躯干：仰卧起坐，俯卧挺身，侧卧起坐；
3、下肢：蛙跳，单脚跳，深蹲；
速度：
短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应；
耐力：
长跑，持久的运动；
柔韧：
各种关节的压，横叉，下腰，俯腰；
协调：
急跑急停，蛇形跑，折返跑，垫上运动。
格斗体能训练方法
力量。1、上肢：俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸。2、躯干：仰卧起坐，俯卧挺身，侧卧起坐。3、下肢：蛙跳，单脚跳，深蹲。速度。短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应。耐力。长跑，持久的运动。柔韧。各种关节的压，横叉，下腰，俯腰。协调。急跑急停，蛇形跑，折返跑，垫上运动。
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