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标准的波比跳怎么做

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标准的波比跳怎么做

身体站直之后双脚和骨盆保持一样宽,吸气蹲下,直到大腿与地面平行,保持膝盖和脚趾在同一方向;然后双手放在前侧地板上,保持骨盆和肩带稳定,一次一脚,将双脚向后延伸后,再收回成四足姿,利用双手推到深蹲姿势,最后再回到起始姿势,重复动作并配合呼吸。
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导读身体站直之后双脚和骨盆保持一样宽,吸气蹲下,直到大腿与地面平行,保持膝盖和脚趾在同一方向;然后双手放在前侧地板上,保持骨盆和肩带稳定,一次一脚,将双脚向后延伸后,再收回成四足姿,利用双手推到深蹲姿势,最后再回到起始姿势,重复动作并配合呼吸。

波比跳看起来简单,做起来有讲究。

做波比跳的时候,一定要按照正确步骤来:

1、身体站直之后双脚和骨盆保持一样宽,这样能够让你核心稳定,膝盖轻微弯曲和有弹性。

2、吸气蹲下,直到大腿与地面平行,保持膝盖和脚趾在同一方向。

3、然后双手放在前侧地板上,保持骨盆和肩带稳定。

4、一次一脚,将双脚向后延伸后,再收回成四足姿,利用双手推到深蹲姿势。

5、最后再回到起始姿势,重复动作并配合呼吸。

不是每一个人都适合做波比跳,这几类人就不建议做:

1、膝盖不好的人:标准的波比跳姿势要求双脚向后跳跃,膝盖需要瞬间承受身体的重量加速度,建议初学者或体重较重的人,可以先省去跳跃这个动作,等到熟悉适应了,再加上跳跃动作,此外初学者最好有人在旁边指导你。

2、患有心脑血管疾病的人:因为波比跳会使你短时间内的心跳达到最高,高血压和心脏不好的人,或者医生建议不要做剧烈运动的人,不要轻易练习,你应该咨询医生,有专人在一旁指导。

波比跳是一个需要身体各器官配合的运动项目,长时期坚持做波比跳,可以促进身体机能的新陈代谢,更可以使身体线条更加紧致。但若是老年人或者过于肥胖者,不建议做波比跳,容易让身体吃不消。

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标准的波比跳怎么做

身体站直之后双脚和骨盆保持一样宽,吸气蹲下,直到大腿与地面平行,保持膝盖和脚趾在同一方向;然后双手放在前侧地板上,保持骨盆和肩带稳定,一次一脚,将双脚向后延伸后,再收回成四足姿,利用双手推到深蹲姿势,最后再回到起始姿势,重复动作并配合呼吸。
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