更多精彩内容,欢迎关注:

视频号
视频号

抖音
抖音

快手
快手

微博
微博

三千米跑前几天怎么准备

文档

三千米跑前几天怎么准备

1、比赛前(从当天到赛前三天)少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高糖食物。2、比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前三十到四十分钟可以饮两百毫升葡萄糖水浓度百分之四十。另外吃三片维生素。不要吃巧克力。3、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。4、运动或比赛前,应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。
推荐度:
导读1、比赛前(从当天到赛前三天)少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高糖食物。2、比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前三十到四十分钟可以饮两百毫升葡萄糖水浓度百分之四十。另外吃三片维生素。不要吃巧克力。3、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。4、运动或比赛前,应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。

1、比赛前(从当天到赛前三天)少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高糖食物。

2、比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前三十到四十分钟可以饮两百毫升葡萄糖水浓度百分之四十。另外吃三片维生素。不要吃巧克力。

3、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。

4、运动或比赛前,应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。

5、运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等。

文档

三千米跑前几天怎么准备

1、比赛前(从当天到赛前三天)少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高糖食物。2、比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前三十到四十分钟可以饮两百毫升葡萄糖水浓度百分之四十。另外吃三片维生素。不要吃巧克力。3、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。4、运动或比赛前,应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。
推荐度:
为你推荐
资讯专栏
热门视频
相关推荐
什么是虚无主义越详细越好 翡翠上的蜡怎么去除 华为mate30怎么检验真假 麦考莱的名言 gta怎么注册ceo 社会保障制度的目标 cemoy水乳使用方法 头发丝菜怎么做菜呀 文言文薛世雄年少有志 满洲里的特点 八级伤残严重吗 牧野之战的概况是什么 米饭和鲜虾怎么做钓饵 长字是什么结构 观赏凤梨怎么水培 卷烟器如何使用 世界上最干旱的地方在哪里 平安备用金到期了能再申请吗 冰岛毛做出来的衣服怎么处理 染发和柔顺哪个先 关于咏梅的名句 请问怎样提高甲醇的燃烧热值 申报结束是什么意思 汇票和本票的区别详细了解银行汇票和银行本票的实质区别 做玉米烙用红薯粉行吗 安卓版电子书阅读器哪个好 房产证划拨可以买卖吗 昆季与伯仲意思相同吗 支付宝校证码总错误怎么回事 家长自我评价怎样写 单位房改房是什么意思 磁力锁怎么接法 简述社会保障管理体制的原则 煮荷包蛋为什么有泡沫 漏水水费过高怎么处理 闻香识女人中的经典语录 购房委托书在哪里办理 matlab如何添加工具箱 室内温度怎么测 描写烧饼的句子
Top