三伏天养生小知识

三伏天养生小知识

1、不宜大量吃冰

三伏天时气温炎热，此时，身体体温上升，吃冰的之后会冲淡胃液、刺激肠道、促使肠道蠕动和亢奋，减少食物在小肠停留的时间，影响到人体对食物的吸收和利用、造成脾胃损伤。

2、注意食酸补盐

夏季容易出汗，盐分也会损失很多。如果心肌缺盐，搏动就会失常。最好多吃酸味以固表，多吃咸味以补心。夏季气候炎热，人的消化功能较弱，饮食适合清淡不适合肥甘厚味。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤是消暑的最佳饮品。

3、注意夜卧早起

夏季的特点是昼长夜短，人体也应该适应自然界的规律，晚上稍微晚睡一些，早起又可以早一些。当然，如果觉得睡眠不足，可以选择在中午的时候午休一会儿。夏季午睡的时间一般以半个小时到一个小时最好。

3、注意新鲜干净

夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时不妨吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分，其清爽的特质也会让人久食而不厌。胡萝卜、柠檬、苋菜、西红柿、油桃是其中首选;时令的野菜蔬果，多食更是大有好处。

4、注意“低调”运动

常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大，跑步、打球等锻炼方式要量力而行，最好进行一些“低调”运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。专家推荐了游泳运动，因水的散热能力比空气高15倍，游泳时人体能保持体温恒定，不易中暑。

5、注意调息静心

夏季炎热，人会比较容易燥热，也比较容易急躁，所以在赤日炎炎的夏季，要重视心神的调养。夏季要神清气和，对外界事物要有浓厚兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。

三伏天养生误区

1、空调持续恒温

夏季气温升高，尤其入伏以后温度继续攀升，很多家庭里的空调几乎没停过，而且有的人为了省事不管外面温度多高都将空调定在一个恒温低温。其实这对于心血管患者来说都是潜在危险，因为室内外温度反差较大很可能引发呼吸道疾病，然后再诱发的发生或加重。

2、运动后大量饮水

夏季容易出汗，加上运动后人体失水必然较多，肯定会感到口干舌燥。有的人运动后便立即大量饮水，一是觉得痛快凉快，二是觉得大量饮水才能尽快补充身体丢失的水分，使体液达到平衡。

3、冷水冲凉最舒服

多数人都认为夏季冷水冲凉可以爽心健体，却忽略了“冷水浴”给人带来的不适。人们外出活动时在阳光下吸收了大量的热量，人体肌肤的毛孔都处于张开的状态，此时“冲凉”会使全身毛孔迅速闭合，使热量不能散发而滞留体内，从而易引起高热。