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1、跳绳长度：单脚踩跳绳，两端拉到胸口到肚脐的位置。
2、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。
3、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
4、熟练跳绳：为了不失误速度不宜过快，当熟练掌握后加快速度。
5、减少失误：以4下为一个单位。
6、分段练习：以15秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到50次。
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