睡前玩手机的危害有多大

导语：现在我们几乎每天都在玩手机，专家表示，睡前玩手机8分钟兴奋超1小时！当然，危害不仅于此，到底睡前玩手机的危害有多大？一起来了解。

睡前玩手机8分钟兴奋超1小时

据一项医学研究发现，视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱。专家提醒，睡前过度使用手机，会使人出现入睡困难、入睡时间延迟等问题。调查显示，当下我国超3亿人存在睡眠障碍。

睡前玩手机的危害有多大？

1、影响睡眠

本身睡前最应该做的就是让自己的大脑放松，让自己的身体放松，这样才能尽快的入睡，并且有一个不错的睡眠质量。但是很多人在睡前有玩手机的习惯，手机里有非常多感兴趣的事情，人们总是能够在手机上找到自己感兴趣的信息，这样会产生一个后果，那就是经常控制不住刷手机的时间，甚至一刷就是一两个小时。这样就会影响到入睡的时间，就会不自觉地熬夜了，对身体很不利。

2、影响视力

有些人在睡觉之前都会有玩手机的习惯，而且是关着灯玩手机，这样对视力是一种非常不好的影响。如果光线非常的暗，屏幕本身是有亮度的，这样眼睛就会受到强烈光线的刺激，就容易出现疲劳的问题，如果本身没有近视会容易患上近视，如果本身有近视就会让近视度数加深。而且如果经常关着灯看手机还会容易得上青光眼，几率是比较大的。

3、影响颈椎健康

人们在刷手机的时候总是会一动不动，经常长时间保持一个姿势。而且如果是躺着看手机，对颈椎的伤害是非常大的。如果脖子最近非常的疼痛，就应该从这方面找找原因。千万不要不把这件事放在心上，不能等到得了颈椎病以后再后悔当初没有改掉这个习惯。

4、增加猝死的几率

睡前玩手机其实就是变相的熬夜，熬夜对人体产生的危害是非常大的，是难以估量的，如果长时间熬夜容易导致一些心血管方面的疾病，甚至会引起猝死。身边存在很多的例子，很多人就是因为熬夜失去宝贵生命的，大家千万不要掉以轻心。

如何减少睡前玩手机的危害？

1、调低手机屏幕亮度

晚上躲在被窝玩手机是我们的生活常态，而此时应尽量把手机灯光调低，手机屏幕太亮与漆黑的环境对比度太大，容易使眼睛产生疲劳。

2、手机屏幕向下倾斜45°

睡前玩手机不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45°左右，不要向上倾斜，眼睛要与手机保持30厘米至50厘米的距离。

3、尽量将手机调到夜间模式

晚上最好将手机调至夜间模式，最好选用冷色调，避免使用暖色调的颜色，两种颜色的色差越大，就越费视力，黑白的色差大，最费眼睛。

4、不要侧躺身体玩手机

侧躺对眼睛的压迫力最大，这样会造成左右眼视力偏差，另外枕头对眼睛的压迫会造成供血不足，时间一长眼睛就会出现膨胀感，容易出现短时性影像重叠。

5、不要俯卧玩手机

保持俯卧的姿势玩手机，会影响手肘、脑部的血液循环、还有可能造成颈椎以上惰性缺血，此外，俯卧的姿势容易诱发疲劳，难以进入睡眠状态。

6、晚上玩手机要开灯

正常情况下，人在看近距离的东西的时候瞳孔应该缩小，但是黑天时人的瞳孔会散大，所以摸黑玩手机与眼睛的生理要求相反。很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳，因此，晚上玩手机还是开一盏灯比较好。

7、仰着玩手机，危害相对较小

睡前玩手机，对健康影响相对较小的方法就是仰着玩。这样身体各部位都比较舒适，除了胳膊因悬空容易酸麻，可以用被子或抱枕在手肘下形成支撑，但是要小心手机滑落砸到脸。

8、适当做眼保健操 缓解眼部疲劳

日常生活中，我们可以适当地做做眼保健操来缓解眼部疲劳，或者白天的时候多注意将眼睛望向远方（至少5米以外）持续几秒，再望向自己的鼻尖，同样持续几秒，再眺望远处，再望向自己的鼻尖，如此往复；或者可以尝试闭眼几秒或者转动眼珠，都可以缓解眼部疲劳。