一天之计在于晨,早饭吃好了,不仅有利于身体健康,人也会更有精神和活力,这对于一天的学习或工作也有积极的影响,一些早饭可能并不养胃,长期下去还容易起到反效果,以下几种容易伤身的早餐,也建议大家要注意避开:
1、把各种甜点饼干当作早饭,特别提醒很多年轻的朋友们要注意。这些食物虽然方便食用,但其中的油脂和添加物质较多,常吃不好,而且吃多了可能还会不想吃正餐。还有的年轻人早上喜欢空腹喝咖啡或者冰水,这容易引起肠胃不适。
2、油条、香煎包、炒饭等含油量较多的早饭,早上吃得油腻,容易不舒服,而且长期下去可能会让你发胖。
3、白粥和咸菜,这是很多老年人喜欢的早餐,但营养单一,容易摄入更多的盐,不利于慢性病的治疗。老年人其实更需要补充营养,延缓肌肉的流失,降低骨骼出现病变的风险。
那么早餐到底吃哪些食物好呢?
如果是上班族,早饭不妨吃碗面条,搭配点蔬菜,一个鸡蛋,这可以让你不会那么快就饿。上班路上可以适量带几个红枣或花生,或者带两个核桃吃。
如果是患有慢性病,早饭主食是可以吃米面的,建议选择粗粮的,然后搭配点蔬菜蛋类,更要注重食物的烹饪方式,尽量少油少盐少糖。
如果正在减肥,不要不吃早饭,不吃饭不是正确的减肥方法,建议早饭要有鸡蛋和蔬菜,补充蛋白质和膳食纤维。
如果正处于更年期阶段,早饭则可以适当吃点豆类,它里面的物质是有助于调节体内激素的,或许可以帮你缓解一些不适。